昨日、筋トレして、姿勢を良くしようと思わなくても、背中が シャッキっ!としています。
筋肉痛です。
20㎏を15回、5セットづつ、前から、下から、上から引っ張りました。
(ロープーリー・ベンドオーバーワンハンドローイング・プルダウン)
腰を屈めて下から上げ下ろしも。(デッドリフト)
腹筋(上体起こし)は まっすぐ20回3セット 斜めに20回2セット
背筋(上体そらし)は 15回3セット
2キロのダンベルで肩のエクササイズを3種目15回3セットづつ
(フロントレイズ・サイドレイズ・アップライトローイング)
これぐらい強くしておくと、自分の身体を支えるのが 楽です。
動くのも 楽です。
本日、21歳の か細く可愛いお嬢さんMちゃんの胸郭出口症候群に対する運動指導を行いました。
胸郭出口症候群とは 頭の重みや腕の重みが首や胸、肩周辺の神経を圧迫し、手に痺れが現れます。
筋力がなく、姿勢が悪くなり、自分の頭や腕の重みでさえ、負担になり、ブロックが崩れるように神経を圧迫してしまうのです。
私の筋肉をさしあげられたら、指導する私も 楽なのですが、そうは行かないので、、、
Mちゃん、筋トレ&ストレッチを頑張りましょう。
筋肉痛です。
20㎏を15回、5セットづつ、前から、下から、上から引っ張りました。
(ロープーリー・ベンドオーバーワンハンドローイング・プルダウン)
腰を屈めて下から上げ下ろしも。(デッドリフト)
腹筋(上体起こし)は まっすぐ20回3セット 斜めに20回2セット
背筋(上体そらし)は 15回3セット
2キロのダンベルで肩のエクササイズを3種目15回3セットづつ
(フロントレイズ・サイドレイズ・アップライトローイング)
これぐらい強くしておくと、自分の身体を支えるのが 楽です。
動くのも 楽です。
本日、21歳の か細く可愛いお嬢さんMちゃんの胸郭出口症候群に対する運動指導を行いました。
胸郭出口症候群とは 頭の重みや腕の重みが首や胸、肩周辺の神経を圧迫し、手に痺れが現れます。
筋力がなく、姿勢が悪くなり、自分の頭や腕の重みでさえ、負担になり、ブロックが崩れるように神経を圧迫してしまうのです。
私の筋肉をさしあげられたら、指導する私も 楽なのですが、そうは行かないので、、、
Mちゃん、筋トレ&ストレッチを頑張りましょう。
金曜は仕事があるのでYにいけないのがすごく残念です。
体に気をつけてこれからも頑張って下さい★☆
又、皆で先生の家にいきたいなぁ~笑。
そういってもらえて、本当に嬉しいよ。
ブログ、こっちにもあるねん→
http://blog.livedoor.jp/cheers2010/
こちらには マックでおなじみのシャカさんもコメントしてくれています。
いつでも、うちに遊びに来て~!
日々将来を夢見て、がんばってね☆
将来の夢は お嫁さんかな?
彼にも よろしく!!