こんばんは、新宿スタジオです 
今週は、雷や雹が降ったり、にぎやかな空模様でした。
季節柄、体調を崩される方が多いようです 
今日は特に腰痛解消に効果があるストレッチご紹介します。
私たちの背骨は、１本の棒のようなものではなく、２４個の短い骨が積み重なってできています。このうち、一番下の５個を腰椎（ようつい）といいます。腰椎は、骨盤とつながっており、上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています。
前かがみの姿勢を長時間続けたり、足を組んで座ったり、いつも同じ側ばかりで荷物を持ったりしていると、体のバランスが崩れ、腰椎がゆがみやすくなります。また、運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、腰椎に負担がかかりやすくなります。
腰椎のゆがみは、すぐに腰痛へとつながります。だから、腰痛を予防するには、腰椎をほぐして、柔軟に動かせるようにしておくことがとても大切です。
「腰椎ストレッチ」は、あお向けに寝た状態で、腰をねじることで、腰周りの筋肉の緊張を取り除き、腰椎のゆがみを整えていきます。
腰周辺の血行も良くなり、腰痛の予防や緩和の効果が期待できます。股関節もほぐされるため、足の冷えの改善にも役立ちます。
寝る前に行うと、心が落ち着き、安心して快眠へと導かれていきます。
＜イルチブレインヨガの腰椎ストレッチ＞
１．あお向けになり、両腕を横に伸ばし、足は肩幅に広げます。
２．右ひざを90度に曲げて、骨盤をねじりながら左の床に右ひざをつけます。
視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。
３．ゆっくり足を戻します。
４．反対側の足も同様に行います。
５．2回繰り返します。
腰をねじっているときに、腰椎のあたりから音が出ることがあります。これは、ふだんの悪い姿勢などによって、左右の骨格に違いが生じているときに起こる現象です。このストレッチを通じて、左右のバランスを取り戻すことができます。体の状態をよく感じながら、無理をしないように行いましょう。
週末も是非スタジオの一般トレーニングで、エネルギーチャージしてください 
日曜日、29日は14：30~CHANGE上映会＆体験会あります。
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イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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