開脚に挑戦！
*** 参考YouTube ****************
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
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股関節周りのストレッチ【股関節】【柔軟性】
最新版！体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法（岩崎小夜子先生） #Sayoko #開脚前屈
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筋肉の凝りや張り をとる方法 ⇒
① 筋肉･骨･関節 を叩く
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肩、背中周りをほぐすヨガ☆ 初心者や体が硬い方にもオススメ！
背中の痛みの原因と症状の改善に役立つストレッチ
寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法 - ダイエットなら美wise！
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“新原因”発見！ 衝撃の肩・首のこり改善SP - NHK ガッテン！
肩こり ⇒ 背中の僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が凝り固まる。
首こり ⇒ 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）。僧帽筋よりも奥深くにあって頭蓋骨と首の骨をつないる。
後頭下筋群 に、鍼を うつ。
(首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ)
首こり改善運動 ⇒ 1.イヤイヤ運動 2.うなずき運動 3.アゴ引き運動
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お尻と腰に効く！椅子に座って出来る腰痛解消ストレッチ ｜ もみすた
ストレートネックによる眼精疲労肩こり頭痛に効く！スマホネックストレッチのやり方 ｜ もみすた
三角形をイメージ！梨状筋と中殿筋マッサージが坐骨神経痛に効く ｜ もみすた
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首こりマッサージの基本！胸鎖乳突筋をほぐす方法 頭痛解消にも効果的
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不飽和脂肪酸である「DHA」と「EPA」の働き - 血をサラサラにする油 不飽和脂肪酸 - DHA＋EPA - 山田養蜂場の気になる健康情報
血液をサラサラにするDHAとEPAを効率的に摂るには - DHAとEPAの血液への働き
DHAとEPA⇒ どちらも体内で合成されない必須脂肪酸である、食事で摂らなければなりません。DHAやEPA⇒ 魚の油に含まれる成分. まぐろ、さんま、さば、いわし、あじ、かつお、ぶりなどに多く含まれてる。注意⇒ 熱に弱い成分。効率よく摂るには、お刺身が良い。
DHA⇒ 脳や網膜などの組織を構成する成分. 脳や神経組織の発育や機能維持の効果が期待る。
EPA⇒ 体の中でプロスタグランジンという物質に変化。⇒ 血液を固まらせにくく、血液をさらさらにする。抗血栓作用の効果が期待される。
脂肪酸⇒ 炭素と水素と酸素で構成されている。
不飽和脂肪酸⇒ 炭素鎖(炭素の結びつき)に二重結合がある脂肪酸。
飽和脂肪酸⇒ 二重結合がない脂肪酸。
カエル泳ぎ運動！尻トレ 腰痛改善も！ - 「名医のTHE太鼓判」
足の裏を合わせる。⇒ お尻を締めながら、ひざを１ｃｍ上げる。⇒ １５秒間キープする。
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【主治医が見つかる診療所】あべこべ体操のやり方！５分で背中握手に効果的ストレッチ！
【主治医が見つかる診療所】あべこべ体操のやり方や動画を紹介！ダイエット＆肩こり解消のストレッチ【3月7日】
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骨盤体操
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即効便秘解消！腸もみマッサージで50cmのロングうんち出た！うんちダスエット#2
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長友佑都 体幹トレーニング２０
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身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
磁気治療器用貼り替えシールを100均で購入！ダイソーで保管ケースも発見
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シール剥がした後のベタベタの取り方は？身近な材料で簡単な方法！
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身に付けよう！内臓マッサージの基本とやり方 ｜ もみすた
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低栄養の早期発見チェック
BMI(体格指数) = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))
高齢期でBMIが20以下の方 ⇒ 低栄養のリスクが高まり、注意が必要。
血液検査で栄養状態をチェック
①血清アルブミン値 ⇒ アルブミンは血液中の主要なたんぱく質。3.8g/dL以下は注意が必要。
②血中コレステロール値 ⇒ コレステロール値は低すぎても､リスクになる。150mg/dL未満では注意が必要。
③血中ヘモグロビン値 ⇒ ヘモグロビンは貧血の指標。低栄養で鉄欠乏性貧血が起こるので気をつけよう。
低栄養、フレイル、サルコペニア、ロコモ
～寝たきりへと続く負の連鎖
最近、高齢者ではフレイル（虚弱）という概念が注目されています。フレイルとは、体重の減少、疲れやすさ、歩く速さや筋力の低下などがみられ、このままでは要介護の状態になる可能性が高い状態をいいます。
このフレイルの状態から、筋肉量の低下「サルコペニア」や、骨や関節、筋肉の障害により歩行や日常生活に支障をきたす「ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）」、さらには寝たきりの状態につながることが知られています。この「負の連鎖」の大もととなる原因のひとつが低栄養なのです。
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古着の独特な匂いを消す方法は？実践できる６つの方法を紹介！｜古着男子
- 洗剤を溶かしたお湯に12時間浸す
- ファブリーズの匂いを充満させる
- 天日干しをする
- お酢を使って匂いを取る
- アイロンのスチームで匂いを消す
- クリーニングで匂いを取る
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