健康のために！腰痛(No.4)
自分の腰痛を研究する!!!
非特異的腰痛の原因は腰椎（腰の骨）や腰の筋肉に起きた炎症で、病院の画像検査や血液検査に引っかからない、いわゆる軽症の腰痛です。
ほとんどは腰椎を支える筋肉のコリが引き起こす、特に病名もない痛みや張りです。
(1) 腰痛の原因で多い：筋筋膜性腰痛症
筋肉を覆う筋膜の簡略図
腰を痛めたからと安静にし続けていると腰椎を支える筋肉が衰え、かえって腰椎に負担がかかりやすくなり、腰痛が慢性化しやすくなってしまいます。
(2) 腰痛の原因で多い：梨状筋症候群
尾骨の上からお尻のくぼみにかけてお尻を横切る「梨状筋」が緊張することで、腰、お尻、太ももの後ろ側に痛みが生じる症状を「梨状筋症候群」と呼んでいます。
梨状筋症候群の痛みは腰やお尻だけでなく、太ももやふくらはぎまで響くことが多いのも特徴です。これは梨状筋の下を坐骨神経が通っているためで、梨状筋にできたしこりが坐骨神経を圧迫すると、下肢に電気の走るような痛みやしびれが起こります。
まっ直ぐ伸ばした脚を内側または外側にひねった時、痛みが弱くなるまたは強くなる場合は、梨状筋症候群の可能性が考えられます。
⇒ まさに､私の症状です！！！
⇒ 梨状筋のコリは、ホームケアによるストレッチやマッサージでほぐすのが効果的です。
(3) 腰痛の原因で多い：血行不良による筋肉のコリ
体を動かさないことで、血行が悪くなってお尻の筋肉や関節がこわばり、腰の神経が圧迫されて痛みが起こるのです。
(私の場合) 筋肉の血行不良の原因 ⇒ 長時間のデスクワーク
多くの人のお尻にコリがあるはずです。お尻に力を入れてみて、硬くなった所があればそこを押してみます。押した時に痛気持ちいいと感じるならば、それが筋肉のコリです。
コリが生じやすい場所は、お尻の上、左右のお尻の中心、その少し外側なので、色々な場所をチェックしてみてください。
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(1) お尻の筋肉をほぐす： 便所座り(ヤンキー座り/和式スタイルのしゃがむポーズ)でコリほぐし
足幅を開いて足の裏が床に完全にくっつくようにしゃがんで、そのまま30秒キープするだけでOKです。この時、股関節やお尻の筋肉が伸びるように意識したり、ゆっくり屈伸したりしても良いでしょう。
(2) お尻のコリをほぐすストレッチ
