※パート１に引き続きこちらの責任は負いかねますので、
自己責任でお願いします。
それからシンスプリントについてはこの方法が最強です
シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動
でネット検索するとYouTubeで出てきます。
この方法で痛みがちょこっとでも出たら実践すると
効果はすぐにあらわれますよ
これは以前いびがわマラソン出場３か月前に発症し
レース１か月前には歩くことさえ厳しい状況でした
その時、私はケチなので(笑)医者に通わずに
この痛みを治す方法はないのか調べたら
このサイトを見つけ実践し無事完走することが出来ました
理屈はよくわかりませんが、本当効果絶大です
シンスプリントかな？ と思ったら２～３日必ずするようにしてます。
本当は毎日やればシンスプリント知らずのようです。
もちろんこれだけでなく脹脛のマッサージも忘れず行ってます。
例えばマッサージクリームがあれば良いのですが
これまたケチな私は風呂で石鹸を泡立て
脹脛の下から上へ左右交互の手で揉み上げます。
また脛の部分も合わせて骨に沿って下から上へ
親指でリンパ？に溜まった疲労物質を押し上げたりします。
また足底筋膜炎（足底腱膜炎）も厄介ですね
これについてはまだ試行錯誤中ですが・・・・・
基本的に私偏平足なので足裏のアーチがないのが原因
皆さんもされていると思いますが
テーピングでカバーするか、アーチを維持してくれる靴下を履くこと。
整体の先生に教えてもらったのはこんな感じでした。
テープの種類はキネシオテープです。
また、足のくるぶし辺りの痛みを未然に防ぐため
足首にストッキングテープを巻きます。
足に負担がかかるとき以外は巻きません。
くるぶしにはファイテンシールも貼ります。
足の甲にも痛みが出るのでそこにも
ファイテンシール貼ってます
ここまでいろいろ痛み対策書きましたが
いままでいろんな怪我等してきたなと思いました
でも言っておきますがランの前後には
ストレッチもやってますよ～
自分でどうしても解決できない時は
私の場合、整体や接骨院の先生から
治療と同時に走り方や姿勢、筋肉のしくみ等
いろいろ教えてもらってます
ネットで得た知識を先生にぶつけ
正しい情報なのか？
その方法は間違ってないか？
確認し実践してますよ～
