大分遅れましたが・・（￣￢￣；；
あけましておめでとうございますｍ（＿＿）ｍ☆★
０８年もどうぞ、よろしくお願いいたします。
こんにちは、癒し処暖スタッフの浦野です。
新年最初のブログと言うことで、気合い入っております(￣ー+￣）！！
さてさて、皆さんお正月はゆっくり過ごせましたか？
帰省・旅行・・・色々な過ごし方されたのではないでしょうか？
おせちやお雑煮（美味しいですよね～♪）に年末年始の飲み会・・
結構高カロリーな食生活がつづいてしまったのでは？？
そして、気づいた時には・・そこに肉が∑∑（￣□￣；Σ∑∑！！
怖いです・・恐るべきスピードで繁殖するんです、この贅肉とやらは。
最近“メタボ”という言葉も飛び交っていますもんね～。
こうなってしまったら、諦めてしまうのでは？？
いやいや、まだ大丈夫です。
贅肉なんか落として、むしろイイ体を作っちゃいましょう（＾O＾）！！
基礎代謝が低いままだと、いずれ肥満になりますし・・。
ジムに行かずも、自宅でジム並のトレーニングをしちゃいましょう♪
でも、最初から飛ばしてしまうとなかなか続かないんですよね（＾－＾；
基本のキから行きましょう！
とりあえず、胸・腹・背中・腕・脚・肩。
これさえ押さえときゃ、最低限の体作れます♪
ではどこから始めるか？？
ん～まずは何と言っても、普段の生活で一番たるみやすい
お腹周りでしょう！！
でも、こんな経験ありません？
いくら回数をこなせども、一向に成果が見えてこない・・。
これは、ただ単にやり方が間違っているんですよ（~з~；；！
ビギナーさんには、負荷の少ない「クランチ」がおススメ♪♪
☆やり方☆
床に仰向けになり、椅子に両足を揃えて乗せる。
両手の指先で頭を支え肘を閉じる。
このとき、腰と膝の角度が直角になるように。
腰の角度が直角でないと、背中と床の間に隙間が空いてしまう。
こうなると、腹筋だけでなく股関節の筋肉にも負荷が逃げちゃう！！
へそを軸に上半身を丸めるように持ち上げ、
（↑ここまで上げなくてもOKですよ☆大事なのは、お腹を意識的に
丸めることです！！）
・・・ゆっくり元の位置へ。
へそを覗きこむように行うのがこつ。
[！！BAD FORM！！]
最初に肘を開いてしまうと、上体を持ち上げるときに
無意識に反動を利用しがち。。首はあくまでも一定の位置で！
どのくらいの回数がいいのか(？_?)
目安としては、
｛１０回×３セット・インターバル１分｝
これがビギナーさんの負荷です♪
（１回に１０回がMAXの場合で考えています。試しにやってみて、
これよりも回数がこなせない方は、
一回に出来る自分のMAX回数×３セットで行ってみて下さい！）
この基本を忠実に行うのが、たるたるお腹を退治！！
する近道です（￣∀￣）ｖ☆
一緒に頑張っていきましょう（＾０＾）/~
これ、毎日やんなきゃとか考えています？
全然そんな必要ありませんよっ！！！
「超回復」って言葉聞いたことありますか？
簡単に説明するとトレーニングなどをすると、使った筋肉が痛みます。
すると身体は、「やばい！治さなくっちゃ（＞＿＜）！」と感じ、
再生すると共に、今より強くなろうと筋線維を太くしてくれるんです。
これがいわゆる『超回復』と呼ばれるものです。
この超回復が３日かかると言われているので、ペースとしては
２・３日に１回のペースが好ましいんですよ♪♪
安心しましたか(笑)？？
よほどの筋肉マニアじゃなければ、毎日なんてとても無理ですよ～。
私も無理です(笑)。
これはあくまで、ビギナーさん向けの負荷！
次回からは、これよりもちょっとレベルアップ↑した腹筋編を（＾□＾）♪
お楽しみにぃ～～～！！！
