こんにちは！
暖スタッフの高橋です
温かくなってきてだいぶ過ごしやすくなってきましたね♪
みなさん、お花見はできましたか～？
高橋は上野でお花見しました！すごい人でしたー！
さて、今日はメルマガで配信している
『健康ナビ』のバックナンバーから
『こむら返り』についてお話した回を
ブログにupしたいと思います☆
≪暖 健康ナビ≫
実は、先日お客さまから、
『最近よく足をつるんだけど・・・』
という話を聞きまして、さっそく詳しく調べてみたので、
その内容を皆さまにも教えちゃいますね♪♪
夜中ベットの中で足をつった・・・なんて
誰でも１度は経験があるのではないでしょうか？？
そもそも足をつった状態(こむら返り)とは
筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことを言います。
足の筋肉が突然強い痛みを伴って収縮・けいれんすることですね。
原因としては、おもに
①筋肉疲労 (筋疲労により乳酸が溜まると足がつる原因に)
②運動不足 (筋肉が固まってしまうとつる原因に)
③水分不足 (ミネラル不足により電解質のバランスが崩れる事から足がつる原因に)
④血行不良 (筋肉の冷えによる血行不良も筋肉を収縮させることから、足がつる原因に)
などがあげられます。
具体的にいうと
運動不足の人が急に運動をしたり、
寒い戸外に急に出たときにも起こりやすいです。
スポーツをよくする人の場合は、十分に準備運動をしなかったり、水分不足でも起こります。
お酒を飲み過ぎると、脱水状態になってしまうことがあります。
その結果、足がつることに！！
皆さん要注意ですね☆
《つった時の対処法》
つったときは、まずゆっくり痛い部分を伸ばすこと。
ふくらはぎなら、足先を手でつかんで足裏が反るように顔の方にゆっくりと引きつけましょう。
こうすることで、収縮したふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。
その際、反動をつけたり、痛みをこらえて無理に強く伸ばそうとしないで、
あくまでもゆっくりやるのがポイント！！
無理に伸ばすと肉離れをおこすこともあるので注意しましょう。
少し症状が和らいできたら、マッサージしたり、ひざの裏をもんだり、
足首を回すなどの方法で血行を促し、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
あとは、温めるのもおすすめです！
一度足がつると、何度も繰り返してクセになってしまいがち。
そうならない為には、、、
《改善法》
①ふだんから足が冷えないように注意するとともに、
マッサージやストレッチをするのがおすすめです☆
②また、カルシウムやマグネシウムが不足しても足がつりやすくなるので、
食生活も見直したいですね！
マグネシウムの多いアーモンドや大豆、ひじきなどを積極的に食べるといいそうです♪
③それから、スポーツをする際は、
運動前にはきちんと準備運動し、水分・塩分補給を十分に行う事！！
(ミネラル分を豊富に含んだスポーツドリンクがおすすめ♪)
最後に！
あまりに頻繁に足がつる場合は、
糖尿病や肝硬変や腎不全など病気が原因となっている可能性もあるので、
軽視せずお医者さんの診察を受けて下さいね！
結論・・・身体の事は日々のメンテナンスが大事とゆう事ですね（＾＾；)
足がつったらお疲れのサイン！？
上記のことをふまえて、しっかり休んでくださいね☆
以上『暖 メルマガ』のバックナンバーより
健康ナビでした☆
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ではでは～
たかはし
４月も半ばなのに
モリモリ
