脱☆メタボ・美BODY

　大分遅れましたが・・（￣￢￣；；

　

　あけましておめでとうございますｍ（＿＿）ｍ☆★

　

　０８年もどうぞ、よろしくお願いいたします。

　

　

　こんにちは、癒し処暖スタッフの浦野です。

　

　新年最初のブログと言うことで、気合い入っております(￣ー+￣）！！

　

　さてさて、皆さんお正月はゆっくり過ごせましたか？

　

　帰省・旅行・・・色々な過ごし方されたのではないでしょうか？

　

　おせちやお雑煮（美味しいですよね～♪）に年末年始の飲み会・・

　

　結構高カロリーな食生活がつづいてしまったのでは？？

　

　そして、気づいた時には・・そこに肉が∑∑（￣□￣；Σ∑∑！！

　

　怖いです・・恐るべきスピードで繁殖するんです、この贅肉とやらは。

　

　最近“メタボ”という言葉も飛び交っていますもんね～。

　

　こうなってしまったら、諦めてしまうのでは？？

　

　いやいや、まだ大丈夫です。

　

　贅肉なんか落として、むしろイイ体を作っちゃいましょう（＾O＾）！！

　

　基礎代謝が低いままだと、いずれ肥満になりますし・・。

　

　ジムに行かずも、自宅でジム並のトレーニングをしちゃいましょう♪

　

　

　でも、最初から飛ばしてしまうとなかなか続かないんですよね（＾－＾；

　

　基本のキから行きましょう！

　

　とりあえず、胸・腹・背中・腕・脚・肩。

　

　これさえ押さえときゃ、最低限の体作れます♪

　

　ではどこから始めるか？？

　

　ん～まずは何と言っても、普段の生活で一番たるみやすい

　

　お腹周りでしょう！！

　

　でも、こんな経験ありません？

　

　いくら回数をこなせども、一向に成果が見えてこない・・。

　

　これは、ただ単にやり方が間違っているんですよ（~з~；；！

　

　ビギナーさんには、負荷の少ない「クランチ」がおススメ♪♪

　

　

　☆やり方☆

　

　床に仰向けになり、椅子に両足を揃えて乗せる。

　

　両手の指先で頭を支え肘を閉じる。

　

　このとき、腰と膝の角度が直角になるように。

　

　

　

　腰の角度が直角でないと、背中と床の間に隙間が空いてしまう。

　

　こうなると、腹筋だけでなく股関節の筋肉にも負荷が逃げちゃう！！

　

　へそを軸に上半身を丸めるように持ち上げ、

　

（↑ここまで上げなくてもOKですよ☆大事なのは、お腹を意識的に

　

　丸めることです！！）

　　

　・・・ゆっくり元の位置へ。

　

　へそを覗きこむように行うのがこつ。

　

　[！！BAD　FORM！！]

　

　最初に肘を開いてしまうと、上体を持ち上げるときに

　

　無意識に反動を利用しがち。。首はあくまでも一定の位置で！

　

　

　どのくらいの回数がいいのか(？_?)

　

　目安としては、

　

　｛１０回×３セット・インターバル１分｝

　

　これがビギナーさんの負荷です♪

　

　（１回に１０回がMAXの場合で考えています。試しにやってみて、

　

　　これよりも回数がこなせない方は、

　

　一回に出来る自分のMAX回数×３セットで行ってみて下さい！）

　

　この基本を忠実に行うのが、たるたるお腹を退治！！

　

　する近道です（￣∀￣）ｖ☆

　

　一緒に頑張っていきましょう（＾０＾）/~

　

　

　これ、毎日やんなきゃとか考えています？

　

　全然そんな必要ありませんよっ！！！

　

　「超回復」って言葉聞いたことありますか？

　

　簡単に説明するとトレーニングなどをすると、使った筋肉が痛みます。

　

　すると身体は、「やばい！治さなくっちゃ（＞＿＜）！」と感じ、

　

　再生すると共に、今より強くなろうと筋線維を太くしてくれるんです。

　

　これがいわゆる『超回復』と呼ばれるものです。

　

　この超回復が３日かかると言われているので、ペースとしては

　

　２・３日に１回のペースが好ましいんですよ♪♪

　

　安心しましたか(笑)？？

　

　よほどの筋肉マニアじゃなければ、毎日なんてとても無理ですよ～。

　

　私も無理です(笑)。

　

　これはあくまで、ビギナーさん向けの負荷！

　

　次回からは、これよりもちょっとレベルアップ↑した腹筋編を（＾□＾）♪

　

　お楽しみにぃ～～～！！！