すっかり春の季節になってきましたね！
桜もあっ！という間に散っていき・・（Ｔ－Ｔ）
皆さんは今年のお花見は行かれましたか？？
先日、私の友人と夜桜に行ってきました♪
ぎりぎりセーフ！！と言ったところですかね（＾－＾；
やっぱり桜っていいですね～。
和みます。
日本人で良かったと、この時ばかりは思いました(笑)
こんにちは。癒し処スタッフの浦野です。
大分久しぶりの登場なので、前回の内容も記憶にはないかもしれませんね（＞－＜）！
・・申し訳ございませんｍ（＿＿）ｍ
ちなみに・・前回までは、メタボ対策と題うって「筋トレ」を
ご紹介させて頂いてました。
そして今回は、待望の！？『プッシュアップ』です☆
名前を格好良く言っただけで、要は腕立て伏せです(笑)
「腕立て伏せ」と言っても、鍛えられるのは・・胸です！
普段何にもしていない人にとっては一番落ちやすい部分。
胸はだら～ん、お腹ぽっこりなんて厳しいですよ（＞＿＜；！！
スーツなんかをカッコよく着られる体系、目指して行きましょう♪♪
ではやり方＆注意点から。
【プッシュアップ・オン・ニー】
よく知られている腕立て伏せの膝をついたバージョンです。
ビギナーさんや、女性に向いています。
腕を伸ばし、頭から膝のラインをまっすぐにした状態から
肘を曲げてカラダを沈めて元の位置へ。
手の幅によっては、腕の鍛錬にもなりますが・・
胸に効かせるためには、両手の幅を広めにして床につく！
あと、カラダを沈めたとき、
肘から下が床と垂直になるのが正しいプッシュアップ。
肩甲骨をしっかりと寄せておかないと胸に効きませんので要・注意。
ここがポイントです！
そして②・・何よりも一番気をつけなくてはならないのが
「フォーム」！！
上体が反り返ってしまったり、猫背になったりしては効果はがた落ち・・
膝から肩までは常にまっすぐのラインをキープすることを意識して。
けがの原因にもなるので、気をつけて下さいね！
↑因みにこれは、反り返っている悪い例です（＾_＾；
・・ちょい、大袈裟気味にわかりやすくとったので悪しからず。。
負荷は前回同様、１０回×３set が基本です☆
慣れてきたら負荷を増やしたり、
バランスボールを使ってみたりするのもいいですね（＾０＾）ｖ
是非②、お試しあれ～♪♪
と先にメタボ対策実践編！をご紹介しましたが、
「メタボ」とは一体なんぞや？
という疑問もあるかと・・。
簡単に説明させていただきますね！
ではでは、又次回。
宜しくお願いしまーす＼（≧▽≦）／☆★
