＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up（2人組）
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×10
・side step×10
以上、2set。
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Main training
＜ 短距離 ＞
専門練習×1時間半
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎にじゃんけん！！
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
Free Jog×20min. 2set
＊recovery×1000m Walk
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎にじゃんけん！！
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
走練習
・300m×1（全力走）
C-Down
