火曜日・・・

みなさんこんばんんわ、昨日の練習で生徒たちはかなりの筋肉痛だったようです。笑

待った無しの冬期練習が始まったので、筋肉痛は当たり前！！と思ってやってもらわないと困ります。

さて、今日の練習ですが、いつもならテスト発表まで時間がないので、直ぐにウエイトに入るのですが今年は焦らずやろうと考えました。

いきなり予定していた内容をやるのではなく、来週のウエイトへ向けてのMax測定を実施しました。

自分でも思いますが、余り科学的にやる方では無いんですが、いつもと同じ冬期練習ではダメだな！！と思い、今年から導入しました。

常に変化を生徒へ求めている以上、さぼる自身も変化をして行かないとダメだと感じました。

生徒たちも、ウエイト60％とか80％とか書いてあっても、じぶんのMaxがどれくらいか解ってなければダメですよね・・・

今年のウエイトは、ただやるだけでは１種目１種目意識を持ってやらせるようにさぼるも努めます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight
Up
MAX測定
・Squat(half)
・Dead lift
・Clean
・Snatch
流し
・100m×3
Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 左右各３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
大嶋、大谷、渡辺
・1000m+2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"+54″）
加藤、小林
・3000m+3000m+2000m（58"+56"+54″）
中川
・2000m+2000m+2000m（58″+56″+54″）
瑞希
・2000m+2000m+1000m（60"+58"+56″）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+64″）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・メディシン投げ ×20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10回
快調走
・300m×１
C-Down