雨のちくもり

昨日に引き続き、雨が朝から降り続いていました。

朝は雨が降っていましたが、練習を開始する頃には雨も止みだしてくれました。

そのまま雨が降り続いていたら、またトレーニング場が混雑すると思いましたが、雨が止んだおかげでトレーニング場は混雑せずに使えました。

昨日よりも人が少なく、うちの陸上部員も集中してトレーニング励めたと思います。

生憎、さぼるは１８時２０分から授業があったため、最後まで見届けれませんでしたが怪我なく無事に終われたようです。

天気予報では、明日は午前中から夕方にかけては天気が良さそうなんで、先日購入した単車のお祓いへ鈴鹿まで行ってきます。

さて、明日は走る練習の日ですが、どんだけ走ろうか考えないと・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
100m×３(8割ぐらいで)
C-down

ー　馬場本　ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操,肩stretch(棒),タッピング,動的stretch
Sprint drill-F
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
ペース走
・2000m+2000m+2000m（62″～60″+60″切り+56″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20　10種類
走練習
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down