Weight－Ｂ

早いもので、あっという間に木曜日の練習も終わりました。

今週も残すところあと２日。

歳を取るとあっという間に、月日が流れ年齢ばかり重なっていきますね・・・涙

さて、今日は火曜日に行えなかったWeightをやらせました。

火曜日にやっても良かったんですが、雪の影響でグランドを使用できないクラブがトレーニング場に殺到して大賑わいでした。

なので、混雑を避けるために今日やりました！！

グランドも日に日に雪が融け、水溜りもなくなってきたので明日辺りはグランドが使えるかな！？って感じています。

しかし、天気予報では雨になっているので、明日ぐらいはグランドでめいっぱい走りたいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自、７分間走）
体操
Weight－B　60％×12　３set
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビ４種類×20sec.+10sec.　２set
（Recovery×30sec.）
Power max
・High-power×２set
＊負荷値＝体重×0.04
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
Free jog
・Middle−distance×40min.
・Long−distance×60min.
流し
・100m×３
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main training
・投げ
C-Down