のんびり

朝は7時起床。5時ごろ目覚めたが、今日は休みだよなと確認し再度寝た。それでも7時に目覚めてしまう。布団の上でストレッチをしてムクリと起き上がり1日をスタート。いつも通りに納豆、目玉焼きでご飯。昨夜の味噌汁もセットで。食後のヨーグルトもいつも通り。コーヒーを一杯飲み、散歩へ。新緑の中を歩くととても気持ち良い。ニセアカシアが綺麗に咲いていた。
午後、ランニングへ。今日はゆっくりジョグ。やはり太ももがまだ張っている。ただ思ったより軽くて、昨日の水風呂効果かもしれない。10kmほど走り終了。さて、明日は仕事だ。

武相マラソン

初参加の武相マラソンに行ってきた。過去2回申し込みをしているが、いずれも仕事で参加できず。やっとスタートラインに立つことができた。タフなコースだが頑張ってみた。スタートしてすぐ下りなので入りはラク。ただ、前半から結構なアップダウンがあり10kmを47分で通過。ちと遅い。止む無しか。15km地点までの間もしんどい坂がありラップが上がらない。そしてあと少しとなる19kmくらいからの坂が相当キツク、やばかった。ただ、登り切ってからスパートできて良かった。最後、野津田陸上競技場に入ってからチカラ振り絞った感じ。とにかく走りごたえ120パーセントのコース、練習のつもりで走るのが良いかも。ただ、このタフさ、来年も走りたくなった。はだのハーフよりキツイコース。このコースを今回キロ5で走れたのは少し自信になった。
ゴール後、一個50円のみかんを購入して食べたが、お腹に良くなかったのか気持ち悪くなってきた。帰宅後サンドイッチを食べ落ち着いた。やはり暑さで体力を消耗したようだ。
夕方、妻と5kmウォーク。風が気持ちよく快適なウォークだった。帰宅後マンション風呂へ。ゆったりとし本日の疲れを癒した。水風呂最高！
それにしても武相マラソンはタフだった。

明日は武相マラソン

早いものでＧＷに入った。カレンダーどおりであるが、新年度、少し疲れた心身を癒すのにちょうど良い。連休も長過ぎず短過ぎずが理想。
さて、明日は武相マラソンである。初めて参加する。どんな感じか楽しみだ。そしてどれくらいのタイムで走れるか？自己ベストを狙い、前半から頑張ってみようと思う。ということで、今日はランニングせず妻との5kmウォーキングのみ。水曜日夜5km走して土曜日ウォーク、さてどうなるか？

こりゃ自己ベストは無理だ

土曜日、日曜日と大会前最後の練習になったが、土曜日は足が重く全くスピードが出せない。ようやっと10km過ぎくらいからマシになってきたが。ラスト1km弱やっと全力で走れた。13.6kmで終了。日曜日は最初から4分半ペースで引っ張って何とか前半は頑張れたが、後半の登りで失速。ラスト回復したが、スタミナ不足は否めない。平日走れていないのが響いている。自己ベストを目指して走るが、どうも力不足のようで。毎週のように断れない宴席があるのも悩ましい。多分走ってない人には分かるまい。休日のゴルフの誘いなんて止めてほしい。無駄に金はかかるしあり得ない。本当もっと安くできるはずだし、ドレスコードなんてなくてもいい。もっと気軽にできるようにならないものか？

土曜日19km走

先週に続き19km走をした。後半しっかり走れたので大分スタミナがついてきた。ラストはスピードを出してゴール。全体的にもう少し速く走れたかも。ラン後は水風呂でアイシング。先週も水風呂に入ったが翌日の太ももの張りが軽減された。晩飯は鳥の唐揚げと白菜とほうれん草とネギとワカメの味噌汁、付け合わせはレタス。とてもかんたんな晩飯。唐揚げは塩胡椒と醤油、酒、生姜でしっかり味付けしているので何も付けなくても美味しい。ひとつニンニクを入れ忘れた。
今日日曜日は雨、昼から止むようなのでランニングはできそうだ。

19km走

久しぶりに19km走を実施。コースは自宅近くの交差点から小山内裏公園〜尾根緑道、尾根緑道中央の交差点で折り返す。それを2往復する。このパターンは初めて。尾根緑道中央の先は桜まつりで混んでいるので避けた。はじめはゆっくり目で入り、桜美林のグランド手前からもう少しだけスピードを出し、後半はそのペースで頑張ってみるという練習。後半の登りがキツく２本目も頑張れるか不安だったが気持ち的には頑張れた。でもスピードは落ちており今後の課題。ラン後は妻とウォーキングを3kmほど。雨が降りそうだったのでショートカット。帰宅後は風呂に直行し交代浴で疲れを癒した。太ももに刺激が入ったので明日は足が張るだろうな。晩飯は生姜焼き。14年前に買った雑誌に載っているレシピを参考に作った。最後にケチャップを大さじ1入れるのがポイントで子供に評判が良かった。甘辛の生姜焼き、美味しかった。さあ、これで後は寝るだけ。しっかりリフレッシュできた週末となった。

クールダウン

木曜日、仕事でとてもムカつくことがあり、クールダウンする必要があった。酒の力を借りずにはいられず。お酒を飲み始めたら大分熱も冷め、ムカつきも治まってきた。しかし、日々色々なことがあり、それでいちいち心を乱してはいけないなと反省。本日土曜日は7時前に起床。いつも通りの朝食、そして散歩。朝の空気と様々な植物が心を平穏にしてくれる。11時からMLBを観戦。大谷選手のホームランを見た。やはり彼は凄い。才能もあるだろうが見えないところで相当な努力をしている筈だ。これから研究され、厳しい攻めをされると思うが、乗り越えてほしい。

お花見ラン

今朝は7時起床。味噌汁と目玉焼き、レタスでご飯大盛り１膳。食後にヨーグルト。朝食後に散歩へ。太ももからお尻の筋肉が張っている。ソメイヨシノ、山桜、ユキヤナギ、シロタエを観賞しながらの散歩となった。
午前中は買い物に行った。葉物の値段が大分下がってる。もうひと息かな。

14時過ぎにランニングへ。ジョグで昨日と同じ16kmほどを。桜が綺麗で尾根緑道は桜のトンネルである。毎年楽しみにしているお花ラン、今年も堪能できた。

高校野球にMLBに桜

良い季節になった。土曜日は朝食後に散歩しリラックス。桜があちこちにに咲いており、満開の桜を堪能した。帰宅後、朝刊読んで、高校野球見たり、MLB見たりと。MLBはツバ吐きがやはり気になる。それさえ無ければなと思うのだが。日本人的感覚なのだろうか？
14時過ぎにランニングへ。小山内裏公園〜尾根緑道を往復し、鑓水緑地を走る16.2km。先週土曜日のタイムを上回るのが目標であったが8秒遅かった。前半は4分35秒くらいで行けたが、後半、特に桜美林野球場付近の登りで落ちた。まだまだであるが、平日の空気椅子トレの効果が出てきた。