水上練習(Ｒ6.5.11)

8時30分集合で鏡川で2部練習をしました。

午前中は、まず水上練習。

アップ漕1.4km

500m×8本(レスト1分30秒)

ダウン漕をして午前中の水上練習終了。

艇の片付けをして陸上練習。

メニューは、1.1km×3本(レスト1分30秒)

午前中、約2時間よく頑張りました👏

2時間30分の休憩を挟んで13時30分より午後練習開始。

引き潮のため、上流300mの練習水域を利用して水上練習。

メニューは、70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本、10本、5本。

セットレストは、5分。

後片付けをして、再びランニングメニュー。

550m×6本(3分45秒まわし)

トータル水上14km、ランニング7km

最後まで全力で頑張りました👏

一無尽

たっすいがは、いかん