今日はお仕事が早めに終わったので、帰宅してからお外へバイクトレーニングへ。
久しぶりの大野台夜練コース。
1周役10kmで、途中に約3kmで100ほど上がる登りが一箇所ある。
その登りを1本目、平均パワー256.5w、平均心拍数150bpm、平均ケイデンス88.6rpmで登る。タイムは7分。
アップもそこそこだったので、後半大腿四頭筋に効いてきた・・・
最大心拍数は162bpmまで上げて繋ぎのアップダウンをこなし、2本目。
2本目は無理せず、レースで集団の中にいるイメージで、
平均パワー227.3W、平均心拍数152bpm、平均ケイデンス90rpm。タイムは7分40秒で登る。
1本目より楽に登った感覚だったが、軽めのギアでケイデンスを少し上げたせいか、平均心拍数は1本目より高い。
アップも終わり、身体の各機能の調子が上がってきたせいかも知れない。
3本目は重めのギアでトルクをかけて登る。
平均パワー233.3W、平均心拍数153bpm、平均ケイデンス82.4rpm。タイムは7分30秒。
更に平均心拍数は高くなっているが、1本目、2本目より楽に感じる。
最後の4本目は更にタイムアップをアップさせるために、楽に入って、ラストスパートをかけて
平均パワーは243.5W、平均心拍数155bpm、平均ケイデンス80.8rpm。タイムは7分22秒。
狙った通りにタイムはアップして、最後の勾配がきつくなる所から300mほどラストスパートをかけたので、心拍数も上がりいい感じで追い込めた。
やっぱ、一人で追い込むには短めの登りが一番だね
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