今日の大阪は朝から雨。
サカタニの朝練に行こうと思って朝6時過ぎに起きたのですが、すでに雨が降っていたので中止だろうと、もう一度布団にもぐりこんでもうひと寝入り。。
そして、お昼前からローラー台でパワープロフィールテストを行うことにした。
パワープロフィールとは自分の得意分野と苦手分野を知るテストで「神経筋パワー」「無酸素運動容量」「最大酸素摂取能力(VO2max)」「乳酸閾値(LT)」が最もよく反映される5秒、1分、5分、FTPを代表的な持続時時間としてテストします。(詳しくはパワー・トレーニング・バイブルで)
テストの仕方は信号や交差点でストップする必要がない場所を選びましょう。また再テストできるように、定期的に通いやすい場所で風向きが毎回同じ場所で行いましょうとなっている。
そんな場所、日本にはありません・・・。
少なくとも定期手的に通える範囲ではありません。。。
まあ、強いて言えば関西サイクルスポーツセンターのバンクがありますが。。
ということでローラが一番ベストだと思います。オヤジが使っているローラーはエリートの自重式ですし、タイヤの空気圧さえ毎回同じにすれば条件は毎回同じになると思います。
しかし、日本には四季があるんで、気温によって全然条件は違うでしょうが・・・。
テスト手順は楽なペースで40分ほど走って、1分間の高回転ペダリングを3本ほど入れて刺激を入れ、5分間FTP維持~1分間全力~10分楽なペース~5分間全力~1分間全力~1分間全力~15秒のスプリント2回~クールダウン
という感じで、もちろん各セットの間には2分~10分の回復走が入り、すべてをこなすには2時間弱ほどかかり、強度はFTP比、及びFTHR比で管理します。
1分間は、まだしも5分間の全力走って難しいですね。
加減が分かりません。最初から本当に全力で行くと、とてもじゃあないですが5分なんて持ちません。。
兎に角、テストに集中して次々とメニューをこなし、ラストの15秒モガキの前にふと下を見ると、なんと!!
オルカのシートクランプにクラックが~!!
はじめ、なにか糸でも付いているのかと、触ってみると指先に嫌な感覚が・・・。
思いっきりクラックが!それも段々開いて来ます・・・。
ペダリングしながら大腿部で左右に振るとシートが動く。。
どうやらサドル位置も下がっているようだ。。
しかし、もうすぐ終わるのでなんとか最後までテストはこなした。
これで、テストデータを分析すると自分がオールラウンダーなのか、スプリンターなのか、タイムトライアル、クライマー、スピードマン向きなのかというか、得意分野と苦手分野が分かる。
データの分析結果はまた後日に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bz/happy01.gif)
ローラー台の後はすぐに雨降る中10キロほどの起伏のあるコースを快適走。
そして、バイク、ラン後はサカタニさんへ行って、今日もTTバイクの組み作業&打ち合わせ。
その後、夕方からは虹奈とチームブレイブのスイムセッションへ。
今日のメニューはインターバルでガンガン泳ぐより、ゆったりと軸がぶれない様に泳ぐフォーミングのドリル中心でした。
明日は良い天気かな?
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