ローラー台＆世界タイトルマッチ

　３１日は毎年午前中は割烹孫平のおせち料理配達。

　配達が終わって、徹夜でおせち料理作りを手伝っていた”まごママ”を家まで車で送り届けると大樹はすでに一人でどこかにバイクライドに出かけていたので、外は雪がちらついているしローラー台でトレーニング。

　昨日は煩悩を洗い流すために３本ローラー１０８分だったので、今日はミディアムトレーニング。

　しかし、脚は重く

　１本目　平均パワー２３５Ｗ、平均心拍数１４５ｂｐｍ、平均ケイデンスは８７ｒｐｍ。

　２本目　平均パワー２４４Ｗ、平均心拍数１５１ｂｐｍ、平均ケイデンス８５ｒｐｍ。

　ダウンの途中に　高負荷片脚ペダリング　１分×３本。

　高回転でパワーを出す元気がない・・・。

　ローラ台が終わると”まごママ”と大阪府立体育館へ。

去年に続き、チケットを頂いたので今年も大晦日は井岡君の世界タイトルマッチ観戦です。

井岡君、強いですね。まあ、ピークを少し過ぎたこれぐらいの相手ならまだまだ余裕でしょうけど、いい試合でした。

ロードレースもそうですけど、ボクシングほど勝者と敗者が対照的なスポーツもないですね。

　ロードレースは天に両手を突き上げる勝者、その後ろで項垂れる敗者。

　今年も大晦日にいいショーを魅せていただきました

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寒中水泳＆３本ローラー１０８分

　今日は、年末恒例チームブレイブも参加する寒中水泳。

　虹奈も大樹も毎年参加しているのだが、オヤジは幸運にも毎年仕事で逃げてきた。しかし今年は休みの為、言い訳が無くなり参加せざるをえなくなりました・・・・

　ということで、お昼前に神戸は須磨海岸へ。

海岸に着くともうすでに沢山の方々が集まってり、水着になって海に向かっている・・・。

　何を好んでこのクソ寒い雨の中、海に入るのか・・・・。

　「チームまご」も服を脱いで海へと向かい、虹奈と大樹は勢いよく海に入っていくが、オヤジはあまりの冷たさというより痛さに歩くのがやっと・・・。

大人も子供も海に入っては２００ｍほど泳ぎ、また砂浜に上がってを１０周回繰り返す。

　砂浜も足が痛いし・・・。

体を真っ赤にしながらガンガン泳ぐ大樹。感覚がないのか？

　オヤジも最後は意を決して頭から飛び込みましたが、命の危険を感じました・・・。

　今年は雨のために気温はそんなには低くなりませんでしたが、海水温がかなり低かったようです。

　そんな中、一人の死者を出すこともなく無事に寒中水泳は終わったのでした。

　冷たい雨と海水の中、笑いながら泳いでいるブレイブの仲間は、ちょっといっちゃってますね

寒中水泳の後は３本ローラー１０８分。

　高ケイデンスや高負荷ペダリング、手放しペダリングなどを織り交ぜながら１０８分回しました。

　これで、ちょっとは煩悩が洗い流せたかな？

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ヒルクライムリピート

今日の大阪は久しぶりに暖かかったです

　でも、峠に行くとまだ凍っているか、解けてグジュグジュだろうから鍋谷峠の麓、仏並町の登りを利用してヒルリピートトレーニング。

　強度はストロングで４本。距離は１㎞ちょっとで時間は３分２０秒ほど。

　１本目はデータが取れなかったのですが、

　２本目が平均パワー２９９Ｗ、平均心拍数１６２ｂｐｍ、平均ケイデンスは５５ｒｐｍとなっているがセンサーが相変わらずあてにならない。

　３本目　平均パワー２９８Ｗ、平均心拍数１６２ｂｐｍ、平均ケイデンス５７ｒｐｍ。

　４本目　平均パワー３０５Ｗ、平均心拍数１６１ｂｐｍ、平均ケイデンス５９ｒｐｍ。

　昨日のローラー台でのストロングインターバルでは平均パワー２７０Ｗほどで３分間回すのも大変だったが、登りでは３００Ｗ前後のパワーを３分間維持出来る。

　やはり、登りでのトレーニングの方がパワーを出しやすいし、維持もしやすいね。

　ストロングでのヒルリピートを終えた後は、もう少し勾配のキツイ登りに移動して、ストレングスでトルクを掛けた筋トレクライムで数本リピートし、槇尾山の滝まで３㎞ほどをインナーで回してクールダウン＆フォーミング。

　家に帰ると総距離６０㎞走って、バイクトレーニング終了。

　この時期、こんなに暖かくて天気が良い日は少ないので、こんなチャンスはないとチームカー３号、ＭＩＮＩクラブマンを洗車。

　洗車が終わると大きなアップダウンの続く８㎞のコースで軽いペースでランニングして本日のトレーニングは終了。

　さあ、明日は須磨海水浴場で寒中水泳です。

　虹奈と大樹は毎年参加していて泳ぐ気満々ですが、オヤジは泳ぐのか？

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ローラ台でストロング～ラン＆スイム

　今日は今年最後のお仕事に行って夜にローラー台からラン＆スイムトレーニング。

　朝、６時３０分ぐらいに起きて朝食を食べていると大樹がバイクジャージを着て降りてきた。

　昨日から家に泊まっているチームブレイブの仲間はまだ寝ているのに、一人起きだし今日は皆で遊びに行くので、先に走ってくると言うのだ。

　ん～、信じられない・・・・。

　自らトレーニングに出かけるとは・・。　去年までは考えられない事だ。変われば変わるものだなぁ

　オヤジも負けずにローラー台で昨日はミディアムだったので、今日のメインはストロングトレーニング。

　Ｌ５で３分間×３本レストは７分。

　１本目　平均パワー２７１Ｗ、平均心拍数１５３ｂｐｍ、平均ケイデンス９８ｒｐｍ。

　２本目　平均パワー２７１ｗ、平均心拍数１５６ｂｐｍ、平均ケイデンス９４ｒｐｍ。

　３本目　平均パワー２７７Ｗ、平均心拍数１５８ｂｐｍ、平均ケイデンス９１ｒｐｍ。

　クールダウンの途中で高負荷で片脚ペダリングを１本間×３本行い、腸腰筋を鍛えた。

　バイクの後は軽く５キロほどランニングして、泳ぎおさめにスポーツグラブに。

　ゆったりとプルで１Ｋ泳ぎ締めくくった。

　さあ、明日からお正月休み！

　寒いけどバイクに乗ろう！！

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ミディアムトレーニング。やっぱＴＴバイクよりパワー値が上

修善寺での合宿も終え、大樹が冬休みで家に帰ってきました。

　帰ってすぐにバイクのメンテをしていました。

　大樹は合宿での成績優秀者としてナショナルチームに推薦され今後、テスト生としてトレーニングキャンプに参加出来るようですが、来年のインターハイ等のスケジュールにより参加するかどうかは未定のようです。

オヤジはローラー台でパワートレーニング。今日はミディアム２本です。

　１本目　平均パワー２４０Ｗ、平均心拍数１５７bpm、平均ケイデンスはあてにならないけど９７rpm。

　２本目　平均パワー２４２Ｗ、平均心拍数１５９bpm、平均ケイデンス９０rpm。

やはりＴＴバイクよりパワーを出しやすい。

　ん～、ポジションなのか、真円と楕円リングの違いなのか？

　実走ではそんなに違いは感じないし、ちょっとした登りなんかだとＴＴポジションで楕円リングの方がパワー出るような気がするんだけどなぁ・・・

　オフの間にポジションも色々と試してみよう。。

トレーニングが終わると今日は大樹も帰ってきているのと、チームブレイブのジュニア選手も我が家に集まって、

まごママメイドのお好み焼きパーティー。

　美味しくいただきました

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