今日もサクっとまごママと登山

　今日もお昼前からまごママとサクっと登山。

山は先週の大和葛城山のお隣の金剛山。

　バナゴンで登山口まで行って登山開始。

金剛登山で大阪側からで一番スタンダードな千早城跡を通る千早本道から登ったのですが、登山というより階段登り・・・

　ほとんど階段で山頂に到着・・・

とりあえず金剛山の１１２５ｍのピークがある葛木神社まで登り、お昼ご飯。

今日のお昼はカップラーメンとアルファ米の梅じゃこご飯。

　今日は山頂が３度で寒かったのでラーメンが美味しい！

山頂からはＰＬの塔、狭山池にチームまごのお家が見えています

　下山は登りが丸太階段で登山らしくなかったし、段差の大きい階段の下りは膝に悪いので、一本北側の尾根を選択してタカハタ道を降りることに。

　しかし、ここで山に入る上で痛恨のミスを犯していた事がひびく・・・

なんと、コンパスを忘れたのだ・・・

　登るときに気づいていたのですが、まあ、これぐらいの登山ならどうにでもなるだろうと思っていたのですが、途中尾根から早く外れすぎてかなり高い高度から沢へ。

　地形から地図を外れていたのには気づいていたのですが、まあいいか！

と、ここでまた山でやってはいけない行い。。。

おかげで、沢が深く予想だに高い滝が続出。

　鎖やロープが取り付けてくれていて特別危険ではないのですが、それはクライマーやアドベンチャーレーサーの感覚。

　まごママのように一般の素人には十分危ないし、不安。

おかげで考えていたより時間がかかり、沢は暗くなって来るはで、なかなかアドベンチャー下山になってしまいました。

　と、言ってられないですね。

　パートナーを危険にさらすなど、まだまだです・・・

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ほんとバネがね〜・・・

　今日はお天気もイマイチで午前中に軽く２０ｋｍほどラン。

ほんとに軽くゆっくりと心拍見ながら家から陶器山の尾根を通って河内長野の金剛寺往復。

　昨日は短い距離をペースアップして走ったので、ＬＳＤです。

しかし、ほんと筋肉に柔軟性がなく、バネがない。

　昔はバネを聞かせてストライドを大きくとる走りだったので余計にそう感じるのか・・・

脚も上がらないし、以前も書いたがハムストや大殿筋など身体の裏側の筋肉が痛くなる。

　筋肉に柔軟性がなくなっているから着地の衝撃が直で身体にダメージを与えるんでしょうね。。

これが、老化というものか。。。

　可動域の減少がバイクのパフォーマンス低下にもつながっているんでしょうね。

　よし！

　本気でストレッチするぞ！！

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オフトレにゴルフ

　今日は時間がなかったので、軽くランの後にウエイトトレーニングだけ。

先日はオフトレに山登りがいいよと書いたのですが、ゴルフもいいですよというお話。

今週は、トライアスロンチーム、コスミックのゴルフコンペでした。

　昔はガンガン、レースに出て競い合っていたチームメイトも今では６０を越えてみんなイイ歳になってます。

　中にはゴルフコンペや飲み会でしか合わない方もおられます。

先週登った山岳を望みながらのゴルフ。

　ゴルフも１ラウンド回ると６０００ヤード以上の距離。

　プロみたいにまっすぐ飛ばないので、余計に歩く事になるのでメートルに直しても６ｋｍ以上はアップダウンを歩く事になり、いい足腰のトレーニングになる。

　もちろんカートに乗ってはダメですよ。

　シーズン中だとこれまた良いリカバリーになります。

歩くほうがリズムも良くなってスコアもよくなりますよ

精神的にも良い気分転換にもなるんですが、スコアが悪いと逆にストレスになる時もあるんですよね〜

日が沈むのが早くなりましたが、なんとか日が沈まないうちにホールアウトできました。

　綺麗な景色が見れて得した気分

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オフトレ登山

　なんだかんだで忙しくてなかなかブログが更新できない。。。

先日の日曜日は、久しぶりにまごママと登山へ。

　登山と言っても、近所の大和葛城山へトレッキング程度のもの。

しかし、普段なにもしていない５０を過ぎたオバサンには標高９５９．７ｍのピークまで登るのはキツイのだ

　そして、オヤジには良いオフトレになる。

　様々な大きさの岩や高さが揃っていない木の階段を登る動作はバイクで踏み込む動作に似ている。

大殿筋や大腿筋を意識して登れば筋力、筋持久力ともによい筋トレになるのだ。

　コースは朝早くから電車を乗り継いで奈良の御所まで回り込み奈良側からスタート。

御所の駅から舗装路を歩きながら葛城山を見上げると上の方は綺麗に紅葉している。

　３ｋｍほどの舗装路のアプローチをノンビリと登るとロープーウエイ乗り場から本格的に登山道へと入る。

　今回は谷沿いで階段の多い、くじらの谷コースではなく、途中から見晴らしのよい北尾根コース。

　１９９４年出版の山地図を持っていた為、現在とは尾根へ取り付く道が変わっていて、少し戸惑ったが、少し西に登った所で、北に折れて北尾根コースへと入る。

北尾根に出るまでは、かなりの急勾配でキツイが、尾根にとりつくと

勾配は緩み、痩せ尾根を進むと、奈良盆地が見渡せたりと、この日は気候がよかったので気持ちがイイ。

色とりどりの落ち葉の道は綺麗。

　北尾根から水源地を抜けて自然研究路に入る手前では葛城の尾根の紅葉が綺麗に見えた。

自然研究路を少し登って金剛山系の尾根をつなぐダイヤモンドトレイルに達すると山頂はもうすぐ。

山頂へと続く道はススキが綺麗！

なかなか良い写真です(^^♪

　山頂について、秋の太陽を浴びながら気持ち良くランチタイム。

最近のレトルト食品は美味しいね〜・・・

　お湯を入れて少し待つだけで、炒飯は本当に”炒飯”でした。。。

　コーヒーも飲んで、下山。

下山はピークから少し北に下がって、キャンプ場から天狗谷を通って大阪側、いつものトレーニングコースのひとつ、水越峠へと下りました。

　浅い沢から尾根にとりつき、緩やかな尾根から急激に下って深い天狗谷へ。

気持ちの良い、綺麗な杉と清流を楽しめる沢ですが、こんな鎖場もあります。

　そんなちょっとした危険箇所も通って、無事に下山。

　いや〜、やっぱ山は気持ちイイし、楽しいね！

　ここ何年はロードばかりで、ＭＴＢをはじめとした山遊びはしていなかったので、新鮮でした。

　今回、地図読みの感覚を取り戻すために、２万５千分の１の地形図を見ながら、歩いていたのですが、来年はアドベンチャーレースにも復帰しようかな
 

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ビルドアップアップ

　ここのところあがってくるＦＢの過去の思い出は、ツール・ド・沖縄のシーンばかり。。。

この時期は、毎年ツール・ド・沖縄に参加してたからねぇ。。

　て、ことで今年もいよいよ今週末からツール・ド・沖縄ですね。

　参加される皆さんは頑張ってください。

今年は、参加しないオヤジはゆっくりオフトレ中。

　昨日はＬＳＤで２０ｋｍほど走ったので今日は狭山池周回コースでビルドアップ走。

５ｋｍを５分４０秒ぐらいから入って、最後は4分20秒台まで上げました。

　昨日の筋肉痛が残っているのか、なんだかぎこちない動きでした

ランのあとは、ウエイトトレーニングでチェストプレスにスクワット、ローイングにレッグカールと腹筋、背筋と腹筋、背筋以外は高負荷低回数で筋力アップを狙って全身を万遍なく鍛え、最後はプールで５０ｍ×１０を軽く泳いで終了。

　プロテインで補給して寝ます

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