前脛骨筋が筋肉痛

二日間のウォーキングで前脛骨筋（ぜんけいこつきん・脛骨の横の筋肉）が筋肉痛になった。山歩き後の筋肉痛は大腿四頭筋（太腿）か大腿二頭筋（太腿の後ろ）であるが、平地歩きでは使う筋肉が違うようだ。







*前脛骨筋の効果的なトレーニング方法


前脛骨筋の効果的なトレーニング方法にも様々な種類がありますが、その中でも特に、「トウレイズ」というトレーニング方法がお勧めです。
このトウレイズというのは、「爪先を上下させる」動作のことで、前脛骨筋の強化をさせるトレーニング方法です。
「それだけ？」とお思いの方もいらっしゃるでしょう。
はい、それだけです(笑)。しかし驚くなかれ。
このトレーニングにより、膝下の引き締めや脂肪燃焼効果、膝下のライン調整などの効果が期待できるので、前脛骨筋の強化以外にも、ダイエット効果も期待出来るのです。

このトレーニングを行う上でのポイントは、上体をしっかり安定させて、つま先を上げることです。爪先をしっかり高く上げる事で効果を得られます。
注意点として、上体が猫背になっていたり、足が曲がっていると意味がありません。しっかり背筋を伸ばして高く爪先を上げる事で、効果が得られるので、だんだんに爪先をあげていきましょう。

回数は、1セットにつき２０回から３０回を、２セットから３セット行うことで、効果を得る事が出来ます。

また、単に上げ下げをするのではなく、上下の動作はゆっくりと行うことで、より効果が望めます。
実際やってみると、とても地味なトレーニング法ですが、前脛骨筋のトレーニングには最適で、多くの人に好評です。
特に器具などを使うわけではないので、私も電車の待ち時間などに行っています。是非お勧めのトレーニング方法です。