ランニング講習ε=┏(;￣▽￣)┛

１２月７日　土曜日　

o(￣・・￣o)))=3。o○コ。o○ン。o○ニ。o○チ。o○プー

昨夜は月岡温泉ホテル摩周で忘年会
飲み過ぎて部屋でボクシングの試合を観ながら
温泉好きだが朝は具合悪く入る気にならず
朝食はご飯、味噌汁はおかわりしました

距離をかせごうと一足早くみなとトンネルへ
地下に降りたらＹ男ちゃんがいたので
１往復一緒にゆるゆるラン２．８ｋｍ／１８分５４秒

入船タワーで参加者と合流して街側のトンネルへ
アップで１往復２．７ｋｍ／１６分１１秒
Ａ班ランまるコーチ、Ｂ班ツッツコーチと分れ
Ａ班は海側トンネルへサンドイッチを意識しながら
もも上げ、レッグカール、スキップと１往復チョッと
股関節が固いのかイメージ道理に上がらない
踵上げは前回から意識してやっているので
スキップは２種類で大きくと、小さく速く
最後に出口の急坂を利用してランまるコーチを先頭に
もも上げからダッシュ１本
レッグカールからダッシュ１本
小さいスキップからダッシュ１本
３本目のスキップからが難しかった
街側トンネルに戻りＢ班と合流してダウン
入船タワーでストレッチして終了

ツッツコーチにランまるコーチ
今日はありがとう

えーっと今日は何キロ走ったかなぁ
最初は海側で２．８ｋｍ
みんなと街側アップ往復で２．７キロ
海側に戻り１往復半弱で３．５ｋｍ？
坂道ダッシュ３本で６０ｍ？
ダウン１往復弱で２ｋｍ
計１１．６ｋｍかな

１２月走行距離　３２．２ｋｍ