☆大阪マラソン2017への道vol.9☆

9月もあっと言う間に過ぎ去った


第2回大阪マラソン対策クリニックの時にもらった練習メニュー

第１週《WS 3～5本+40分ゆっくりジョギング》は出来ず
WSは、ウィンドスプリント走の略で、全力疾走の70%～80%のスピードで短距離(70mぐらい)を数本走るトレーニングのこと
ランニングフォームは崩さないように意識してって言われたよ
週に1日程度取り入れることで、心肺機能や持久力が向上する効果があるんだって

ちなみに、この週走ってない訳じゃないよ～
はじめて水曜ナイトランに参加
サーキットトレーニングをしたよ～
《30秒筋トレしてすぐジョギング》を8回ぐらいは繰り返したかな？
筋トレはしんどかったけど、楽しかった
で、週末に練習メニューをしようと思ったら、台風が来た
だから、練習メニューをこなせなかったのは台風のせい(笑)

第２週《120分ジョギング》も出来ず
でも、この週に1週目に出来なかった《WS 3本+40分のジョギング》は入れたよ
その前の週が全然走れなかったから、軽めなら大丈夫かな？って2日連続で走ったら、翌日足がめっちゃしんどかった
休息日を長く取ることに

第3週《90分LSD》は、達成
LSDは、「Long Slow Distance」の略で、長い距離をゆっくり走る練習のことなんだって
比較的ゆっくりしたペースで走るジョギングも同じ有酸素運動だけど、
このLSDトレーニングの場合はさらに遅いスピードで走る(目安は1kmあたり7～8分)
前に、ダイエットが目的なら、LSDトレーニングが良いよって言われた
後、ランニング初心者は、基礎体力づくりのため、このトレーニングが良いんだってさ

この週は実はアホかってぐらい運動週間(笑)
運動をしてないのは金曜日だけ
日曜日：ランニング
月曜日：テニス
火曜日：ランニング《90分LSD》
水曜日：ヨガ
木曜日：テニス
金曜日：飲み会(笑)
土曜日：ランニング


左は去年もらったんだけど、右の今年の記念チャームが欲しくて、テニスを2回入れた(笑)

そんなわけで、何となく練習メニューはこなせてるかなぁ～

《ランニング記録》
82日前:走行距離4.6km、ペース7'42"/km、走行時間35分
79日前:走行距離10.0km、ペース7'31"/㎞、走行時間75分
77日前:走行距離6.9km、ペース7'43"/km、走行時間53分
74日前:走行距離約6km
68日前:走行距離5.6km、ペース7'19"/㎞、走行時間40分
67日前:走行距離4.4km、ペース7'43"/km、走行時間33分
63日前:走行距離6.6km、ペース7'10"/㎞、走行時間47分
61日前:走行距離12.0km、ペース7'32"/㎞、走行時間90分
57日前:走行距離約8km

9月の合計走行距離64.1km

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