ローカーボ・糖質制限、ヴィーガンのプロテインバー

■Yoshihama Tsutomu

吉濱さんが「ローカーボ」を勧めていて
最近、食品売り場などでよく見かける言葉だけど何だろうと調べたら
ロカボ＝緩やかな糖質制限だそう

炭水化物だけじゃなく、甘い果物も血糖値を急激に上げるから
あまりよくないとか

美味しいモノは全部ひっかかるなあ/汗

その代わりに肉・魚のタンパク質を勧められても
ヴィーガンもやっていると
自分をとるか、地球をとるか、みたいな話になってくる


・ロカボとは | ロカボオフィシャルサイト

・ヴィーガンはタンパク質不足になる？不足させない効果的な取り方とは | vegeness（ベジネス）

・おすすめヴィーガンプロテイン！【まとめ4選】 | I am vegan。






















大豆製品でいいよね？






メルカリで売上金を使い切るのに
ずっと探していた衣装ボックスとともに
「ヴィーガン　プロテインバー」で検索したらいろいろ出てきた















「ヴィーガン」が検索ワードに入っていても
「オーガニック」と混ざっていたり
よく知らずに出している人もいるから紛らわしい/汗

「iHerb」で売っていても
原材料を調べたら「ホエイプロテイン」と書いてある
調べたら「乳成分」らしい
全部ヴィーガン商品じゃないのね↓↓↓

次々検索しているうちにあっという間に２時、３時になってしまった/汗


＊


ヴィーガン食品を売っている方で動物愛護活動をされている方がいた
他にもみんなにオーガニック食品を勧めたくて売っている方など
そういう使い方もあるのかと勉強になる











「ビタミンB群は神経の栄養素と言われている」
ヴィーガンの方も
「みんなビタミンB12が不足しているからサプリメントで摂る」と言っていて
私もそれにならってサプリメントを飲んでいる
効果はよく分からないが


「質の良い油を摂る」
とくにＤＨＡ等のオメガ３




●豆乳おからクッキー








以前から気になっていて、メルカリにあったから買ってみた

想像していた味と食感
硬めで、味は全部同じ、口内の水分がめっさ取られる

ちなみに、プレーン、ココア、紅茶の３味
一度食べたら、もう買わないな





追。

吉濱さんは、発達障害にグレーゾーンがあり
診断書が出ないために福祉などを受けられない
周りから誤解されて傷ついていることを話していた

西脇俊二さんて方が発達障害の権威だそう

グレーゾーンの見極めには
ＷＡＩＳ（ウェイス）、ＷＩＳＣ（ウィスク）、ＡＱテストなどを受けると
凹凸の形が発達障害と同じ傾向が見られる


「セロトニン」はパニ障にも通じるからいろいろと参考になる


質の良い睡眠
朝が苦手な人は、太陽を浴びて体内時計をゆっくり戻す
日本は四季や天候により難しいから
病院では、６０００ルクス（だっけ？）の光を浴びる機械を使う
とても高額


朝食をとる
朝１０時頃までには食事をとる

就寝時がもっとも空腹時間が長いため
お腹が空いている状態で炭水化物をとると血糖値が乱れる

最初にタンパク質→野菜→炭水化物という順番にかえるだけでも良い


３時のおやつを食べる
ナッツ類、プロテインバーなど
ストレスから甘いものをたくさん摂るのは逆効果

（だから美味しいんだけどねえ
　私の逆流性食道炎の食べ方は体に良いことが分かったｖ



●コロナの外出自粛ウツを防ぐ方法
睡眠、食事、日の光、運動などのほかに
「行動活性化療法」というものもある
これも初耳