ダイエット、ちょっとだけ進展。

3月頃からぼちぼちやってたダイエット。
http://blog.goo.ne.jp/shin_678501/e/c7fba3b3e832b27ea71e5cad1c985b84
5～6月あたりで停滞しましたが、6月下旬になったら
食生活一緒なのに、急に朝の空腹時体重が1kgほど減りました(空腹時79kg前後)。
『ピザ食いたい。毎日食いたい』とか言って、実際に2週間近く毎日食ってたのにｗ
http://blog.goo.ne.jp/shin_678501/e/6af79b9ceef2752d2f618d830c8ff539

夜はビール飲むせいか、意外に満腹感を感じるので
サラダだけ、とか軽いお惣菜1～2品とかそんな夕食・夜食を続けていたものの
それでもなお、1ヶ月近く体重が動かず首をひねってましたが
特にきっかけがあったわけでもなく、突然落ちました。訳わからんです。

摂取カロリーは、5月中旬ぐらいから、1日平均2200～2300kcalを維持してるので
計算上はすぐ落ちるはずですが、落ち始めるまで1ヶ月。解せぬ…。
基礎代謝が加齢で微妙に落ちてるとか、そんなんもあるかもしれません。
つか、1日400～500kcal減らしてんだから、そりゃいつかは痩せるわな。


なんにせよ、元々空腹でも特に問題なく行動できる・寝れる体質なので
「朝がっつり、夜ちょっぴり」はオレちゃんに合ってるんだろうなー。

ダイエット中だけどピザ食べたい！

再開したダイエットは、夕食をサラダ＋ビールにすることで
おおむね80kg前後を維持できるようになったので、とりあえずひと山越えたなって感じ。
お腹の贅肉(というか内臓脂肪)もじわりじわりと減ってます。
これ以上は、がっつり運動するかビールやめないと減らないっぽい…。


そんな中、反動なのか急にピザが食べたくなりました。
最初は宅配ピザを頼んだんですが、大きさ・具の量共に昔より減っているようで
「宅配ピザ 小さい」とかで検索していたら、頭の中がピザで埋め尽くされてしまい
今度は自宅で作りたくなり、出来合いのチルドピザに具を足したり
冷凍のピザ生地でマルゲリータ作ったりで、週に1～2回、ピザを食べてます。

オレちゃんが好きなのはマルゲリータなので、そこまで高カロリーじゃないとはいえ
穀物たっぷりチーズたっぷりなので、やっぱそこそこ高カロリーで
9インチの市販チルドピザだと、チーズやトマトをちょい足しして1枚600kcalぐらい。
宅配ピザのMサイズ(約23～25cm)はおおむね1000kcalぐらいなので
それと比べるとだいぶ低カロリーですが、夜に食うと調整難しいです。

ただ、休みの日の17時18時に、早めの夕食として食べて朝まで他に食べなければ
よほど飲みすぎない限り80kg前後は維持できるので
ブームがすぎるまで食べたいように食べてみるかなー。
正直、毎日サラダじゃ飽きるし…。

写真は冷凍のピザ生地で作ったマルゲリータ。
オレちゃんにはピザ玉をキレイに成形するスキルは無い！笑。

ダイエット、絶不調。

ここ半年で急に5kgぐらい太ったので、レコーディングダイエット復帰しよう、と思って
せっせと日々の摂取カロリーを書き出してます。
しかし、なかなか無駄食いがやめられず、体重がぴくりとも動かない…。

太りだす前は78～79kgで、今現在は82～83kg
2～3週間レコーディングして気づいたのは

「1日の摂取カロリーが、おおむね500kcal過剰」

…ということ。そりゃ太るわな。
2200kcal以下なら痩せていくのに、2700kcal摂ってる感じ。
これをどう減らそう…ってことに頭を悩ませています。

効果が大きいのは夜の摂取カロリーを減らすことなので
仕事があるときは、早めに400～600kcalの夕食(ソバとか)をとって
休みの日や仕事から帰ってきた後は、サラダ(200kcal以下)とお酒って感じにすれば
「計算上は」1日平均2200kcal(1週間で15,000kcal)になります。

まぁ…あくまで計算上は…なんですが、なんとかやってみようかと。

以前ダイエットした7～8年前と比べると、お酒の量が1日400kcalぐらい増えていて
そこを減らせば特に問題なく目標値に達するっちゃー達するんですが
正直、ご飯よりそっち減らす方が苦痛でうまくいってない状態です(^ー^;)

酒に逃げたオレちゃんが…全部悪いんや…。

ダイエット…というか、ここんとこの体重推移

体重が激増、ふとももパンパン、健康診断で高血圧、中性脂肪値突き抜け
…という現実に恐れおののいて、2006年に始めたダイエットですが
半年で5kg、1年でもう2kg減り、その後は多少ブレがありつつも安定していて
ここ数年は、増えもせず減りもしない状態が続いています。

お世話になったレコーディングダイエットも中断してるし
体重・体脂肪を書き込めるgooからだログも、2年以上サボってます。
過去日記でダイエットのこと書いたのも、もう2年前。
http://blog.goo.ne.jp/shin_678501/e/6cbc7e9b7b553d7e67e13867d82bb951

こんな状態で維持出来てるのは、やっぱ幼少期から食が細くてガリだったからなんだろな…。

『ダイエットとは、幼少期からの食生活に対する挑戦である』

という格言があったようななかったようなですが
オレちゃんの場合、当時1年に1kg増を10数年続けてたので、結構ギリだったかもしれません。
あと5年続いてたら、暴飲暴食期＞＞＞食が細かった頃になってましたから
脳が暴飲暴食にハッキングされて手遅れ(リバウンドの繰り返し)だった可能性が…。

あと、基礎代謝が1700～1800kcalあるとやっぱスゲー楽です。
そんなに食べてない小柄な女性が、ダイエットに失敗しがちな理由がそこだから。
基礎代謝が1000kcalとかで、1日1500kcalを目標にしないと体重が減らない人は
オレちゃんみたいな、1日2000～2200kcal目標でOKな人を比べると
食べられる量が違いすぎて、組み立てが難しい分、挫折もしやすいからね…

ここ半年ぐらいの体重推移

順調に増え続けちゃってるなぁ…って落ち込むぐらいの増加具合です。
夏の終わりから、じわじわと2kg増えてて嫌な感じ(^-^;;)

レコーディングしてるので、原因はカロリーオーバーだとはっきり分かっていて
去年の秋ぐらいから自炊を強化したら、『まぁいいかのもう一品』を
頻繁に食べるようになっちゃったようで、去年の手帳に記録した同時期のデータと比べると
夕食・夜食のカロリーが、1日あたり200～300kcalほど多いです。

そりゃ、自分で作ったお惣菜が冷蔵庫の中に眠ってたら
痛む前に食べようとしちゃうもんなー…。

どうすべー。

今、おおむね朝食に800kcal摂ってるので
それを600kcalにするのが一番手っ取り早い＋自炊が無駄にならないかな。
パンやめてスープにするぐらいで、あっさり達成できそうです。
減らせれば数ヶ月で元に戻るし、いろいろやってみよう。

80kg(ダイエット話)

ここんとこ、食べ過ぎ飲み過ぎな日々が続いていたため
気がついたら、朝の空腹時体重が80kgとかになってました。
カレー屋行って、ビール＋豆サラダ→もつ煮→ドライカレー→ケーキとかしてたからな…。

一年グラフを見ると、正月の暴飲暴食の習慣が残ってる感じです。綺麗に激増。笑。
…というか、約85kgまで増えて、中性脂肪値突き抜けと高血圧、という健康診断の結果に
ビビリまくってダイエット始めた時も、きっかけは正月の体重増加だったなぁ…(遠い目

まぁ、つっても食わなきゃやせるので、レコーディングを再開しました。
経験上、1800kcal目標で週平均2000kcalなら体重は落ちるので
その辺でなんとかして、身長-体重が110になる、77kgあたりを当面の目標にしてみます。
目標というか、基準値みたいな価ではありますが。


再開直後に飲み会があって、さんざん飲んで食った後
コンビニでジャイアントコーン買ったりして、結果1日3000kcalとか摂ってしまい
いきなりくじけ気味だったりですが、やっぱレコーディングすると
食事時に、無意識に頭の中でカロリー計算するので
「まぁいいやのもう一品」を食わなくなり、摂取カロリーが抑えられます。
ここが苦痛だと、レコーディングダイエットは無理なんですが
オレちゃんはゲーム的で好きだなー。ぼちぼちやるわー。

一日一食ダイエット？

先日の休みの日、朝遅く起きてメシ食おうと思ったら
仕事先からの電話で、急遽出かけることになり
夕方まで、ほぼ丸一日メシを食えなかった、ってことがありました。

意外なことに、特に空腹で辛かったってこともなかったので
遅く起きた時は、習慣的に食べていた朝食を飛ばして
夕方～夜に1食だけにするっていう風な食習慣にしてみました。

なんか弊害あるかなーと危惧したものの
夜中に飲んだお酒のカロリーが残ってるのか
パワーがでないとか、夕方になると空腹で死にそう、みたいな深刻な症状は出てません。
電車の中でお腹がグーグー鳴って恥ずかしい、とかはありますが…(^▽^;)

さすがに、朝6～7時に起きて寝るのが0時、みたいな日は
1日1食は無理があるので普通に2～3食取りますが
休日は、カロリーコントロールの観点からも、1食の方が楽でいいです。
早い時間に夕食とることになってお腹に優しいし、カロリー気にせずにガッツリ食えるしな。笑。

1日2食体制だと、朝800kcal・夜600～800kcal・お酒600～1000kcalみたいな感じで
どうしても、目標の1800～2000kcalを超えることが多いんですが
1食だと、2～3食の時と比べて平均で400kcalぐらいは少ないです。
問題なければ、しばらく続けてみたいと思います。

ダイエット話

既に目的は、ダイエットではなく『体重の維持・管理』みたいになってますが
ここんとこ、かなり体重が増加傾向です。
朝の空腹時体重が、79kg超えてたりしてびっくりしました。

夜中にメシ食って早朝に測ったりしてるので
割り引いて考えなきゃいけないケースもありますが、週単位で見てもやっぱ増えてます。

少し前に、無性にお好み焼きが食べたくなって、気が済むまで食って以来
ここ1週間だけでも、大盛揚げ物弁当・カレーバイキング・自炊カレー・カツカレーと
酒抜き計算で、1食1000kcalを超えるような食事を続けてましたから(カレーばっかだｗ)。
しかも、がっつり食うのが夜ばっかだったしな…。

急に体重が増えると、変な時間(午後2時とか)に空腹になるので
1日2食パターンが崩れがちで、朝夕夜中みたいな3食になっちゃうのも悪循環。
レコーディングしてみると、この辺の問題点が良く見えて面白いです。
いや…面白がってるだけじゃなくて、改善しないといけないわけですが。

http://blog.goo.ne.jp/shin_678501/c/7d2cf00acc7bb6593370216046a088c8
↑goo blogの、オレちゃん日記ダイエットカテゴリーを備忘録的に見てみると
1日2100kcal以下なら現状維持、1800kcal前後なら減少するんだな。
オレちゃんの基礎代謝は1700kcalちょいなんで、目標値が甘くてすごく楽です。


うん。やよい軒で15日までカツ丼390円だから
今日と明日あさっては夜カツ丼として、明明後日から頑張ろう。オイ

ダイエット話

前回グラフを出してから3ヶ月ぐらい経ちましたが
おおむね現状維持で推移しています。
http://blog.goo.ne.jp/shin_678501/e/f3c6fbe62df977abeb4bfbdea3fd1662

体脂肪は元々高め(10代の頃からずっと20%台後半だった)なので
減った今でも少々高いですが、少しずつ減ってるのは好材料かも。

たまに2500kcal/日とかのドカ食いをして、77kg台になることもありますが
1食抜く(or空腹を満たす程度に軽くすませる)ことで
数日で元に戻るので、週単位・月単位で見ると増えなくなりました。
つか、カロリーコントロールの意識さえ持ち続けていれば
数十年単位で体重を維持できるような気がします。笑。

味覚が「肉！油！酒！砂糖！」って感じじゃなくなったってこともあり
正直、ストレスでリミッターが外れない限り、増えようがないしなぁ…。
あとは、健康診断でどういう結果が出るか、だなー。　

ダイエットで筋肉落ちた？

水月さんの日記読んでて、オレちゃんの腰痛や肩痛って
ダイエットで筋肉が落ちたことが一番大きな理由なんじゃないか？と急に気がつきました。
3年で10kg近く落ちたわけですが、全部脂肪のわけないんですよね。
体脂肪率はせいぜい5%(4kg程度)しか落ちてないんだから。

そう考えると、1年半前から突然と言っていいほど今までにない腰痛が襲ったり
なんてことない動きで肩を痛めて四十肩に発展したり、という流れが
すんなり落ちてくるというか、合点がいくというか、納得できるというか…。

基本、食事制限のみのレコーディングダイエットで
体重に関しては十二分に成功したものの
あれは、完全にデスクワークオンリーの人向けダイエット法なのかも…。


気がついたらまずは形から入って情報収集ってことで(^-^;)
軽めの腕立て腹筋・アイロン体操(四十肩対策)等をしつつ
”加圧トレーニング”でぐぐって器具をチョイスーしてみました。

んで、出てきたのがこれ。
http://kaats.biz/product/mens-list.html

…高ぇ！

ジム行って、インストラクターつけてトレーニングすること考えると安いですが
上下で初期投資4万かー。なんとも微妙で悩む金額です（´-ω-｀）=3
どうなんだろ？効果はグンバツらしいですが、やっぱ思い切れないなぁ…。