ウェイトトレーニングを日頃本格的に行っている人間ならば、海外筋肉系ユーチューバーのジェフ・ニパードを知らないことはまずないでしょう。
そのジェフ・ニパードは、数年前に、トレーニング歴と比べて、ビッグ3の1RMがどれほどであれば良いのかというリストを作成しました。
その中で、私はどの位置にいるのでしょうか？
トレーニング歴が3～6ヶ月はヌーブ、半年～2年はビギナー、2～5年はインターミディエイト、5～10年はアドバンスト、10年以上はエリート、エリートの中で特に優れている場合はフリークに分けられています。
ヌーブは、スクワット45～135ポンド、ベンチプレス45～95ポンド、デッドリフト135～225ポンドです。
ビギナーは、スクワット自重の1.25倍、ベンチプレス自重と同じ、デッドリフト自重の1.5倍です。
インターミディエイトは、スクワット自重の1.25～1.75倍、ベンチプレス自重1～1.5倍、デッドリフト自重の1.75～2.25倍です。
アドバンストは、スクワット自重の1.75～2.5倍、ベンチプレス自重の1.5～2倍、デッドリフト自重の2.25～3倍です。
エリートは、スクワット自重の2.5～3倍、ベンチプレス自重の2～2.25倍、デッドリフト自重の3～3.5倍です。
フリークは、スクワット自重の3倍超、ベンチプレス自重の2.25倍超、デッドリフト自重の3.5倍超です。
私の体重は、今週日曜日に量ったところ、106.6㎏でした。
私のビッグ3の1RMは、スクワットは最後に測定したのが1年以上で、現在は解りませんが、当時の200㎏は下回らないでしょう。
よって、スクワットの1RMは200㎏とします。
ベンチプレスの1RMは、先月測定して140㎏でした。
デッドリフトの1RMは、今年7月28日に測定したところ、250㎏でした。
私のトレーニング歴は、何と約23年です・・・・・・
では、私が現在どこにいるのか見て行きましょう。
スクワットは、200㎏は私の自重の1.75～2.5倍の範囲内なので、アドバンストです。
ベンチプレスは、140㎏は私の自重の1～1.5倍の範囲内なので、インターミディエイトです・・・・・・
デッドリフトは、250㎏は私の自重の2.25～3倍の範囲内なので、アドバンストです。
トレーニング歴が10年以上ならば、エリートかフリークのレベルでなければならないのに、私はビッグ3でどれもエリートには届いておりません・・・・・・
未だに全てアドバンスト以下です・・・・・・
スクワット、デッドリフトはアドバンストではあるものの、範囲内の下限の方に近く、実際はインターミディエイトに毛が生えた程度です・・・・・・
ベンチプレスは未だにインターミディエイト止まり、本当に自分が情けないです・・・・・・
改めて、私、scubeberは、糞雑魚であるということを思い知らされました・・・・・・
scubeber、お前は今まで何をして来たのだ！？！？！？！？
