毛細血管トレ

やっぱり指が腫れるので、今回は『毛細血管トレーニング』
（最大筋力の30パーセント以下の負荷で10～20分動き続けることで、毛細血管を活性化させるという運動）

スラブ　5.6緑→
　　　　5.7茶■
　　　　5.9桃/

SUW　5.10a赤→UD
　　5.9黄/UD

前傾　5.10a黄/UD
　　　5.10a紺+UD

SUW　5.10d淡緑+
　　　5.8紺/UD
前傾　5.10a紺+UD

正面　5.10c淡緑/
　　　5.10b橙/
　　　5.10a橙→
　　　5.10a黄→

BW左　5.11a橙/
　　　5.10d緑/
NH　　5.11a茶+

NH　5.11b黄■
　　5.10d桃■
　　5.10c黄/
SUW　5.10a赤→
　　5.9黄/
　　5.10a赤→D

それにしても、暑い暑い！汗垂れまくり～～～

途中どっかで1階ボルダーちょこっと触る。
リード終わってから3階ボルダー触るも指皮ヒリヒリ足先痛くて乗り込めず、
やさしー課題ですってんころりん。。。
蛍の光で終了～

さて、これで毛細血管は活性化したのでしょうか？？
もちょっと、11触ればよかったかなぁ

高グレード

お昼に用事があったので、15時ごろジムへ。
あづい…2ピン目辺りですでに暑い。
SUW　5.10a赤→
　　5.10b橙/

5.10d緑/
5.10b橙/

宿題　BW左　5.11c緑
2テン。高度落ちてる…

Mさん、Ynさんにそそのかされて？
BW左　5.12c茶+　3ピンTR状態で。
1手で撃沈。この蜂の巣どう持つの？？

さらに無謀な…
BW右　5.13a橙■　2ピンTR状態で。
ロープハリハリで4手まで。2,3度試すが5手目届かず…

も一度トライするも今度はポケットにすら到達できず…
あまりの出来なさにゲラゲラ笑って何度もトライしてると、
Knさんが、楽しそうですね！って。笑
これ、紐付きボルダーです。

こうなりゃ何でもこい！？
BW左　5.12a赤■
テンテンで、でもヨレヨレ抜けれず。中間部まで。

宿題　NH　5.11c赤■をするが、ヨレヨレテンテンなので途中進路変更。
5.10d桃
NH　5.11a茶+


Knさんが、「NHにイヤラシイ11c作ったんでやってみて下さい。先に（イヤラシイ）言ってときます」笑
これをOSトライするつもりだったけど、高グレードで遊び過ぎて指売り切れてしまったので、次回に。

夏バテ

KさんH君Yさん、3人でBW右12c黄■で、わっる～！おもろー！って言いながら遊んではった。
そんなグレードで一緒に遊べる日はいつになったら来るのやら…
一生来んな。
私はといえば、どうやら夏バテ？先日より胃の調子悪くて力が入りませぬ。

SUW　5.10a赤→
SUW　5.10a水×　aにしてはチョイムズ。

5.10a紺+
BW左　5.10d黒■

宿題　BW左　5.11c緑→　
乗っ越し下クリップ後フォールしそうになりテンション。1テン。

宿題　BW左　5.11c緑→　
最終面で1テン。

昼食。

宿題NH　5.11b紺　核心後足見失って1テン。

宿題NH　5.11b紺　RP。

あとは適当にお触りしてまったりまったり。。。

BW右　5.11a黄/　RP。

BW右　5.11a赤+　よれてる～2テン。

BW左　5.11a橙/　ギリギリ再RP。

BW左　5.10d緑/　落ちるかと思った。


中学生が登りに来ていた。ホールド掴んだまま（腕上げ状態）でテンションレストしてた。
それじゃパンプした腕もどらんでーと見ていたら案の定、腕売り切れで抜けることができず降ろされてた。
セルフ用のヌンチャク持ってないのか聞いてみたら、持っていないとの事。
余計なお世話かと思ったけどチョコット、腕上げたままではパンプ戻らん事や、セルフヌンチャクの利点などお話した。
彼女、クライミング暦1年ちょっとらしい。すでに私と同じグレードトライしてはりますわ。。。
どこまで伸びはるんか楽しみやわ～
それととても礼儀正しくて好感持てたので益々応援したい女の子でした♪

夕方にはジムを出たが、朝から来てはった人は一人もおらんかった。
それが普通やで！とYさんに言われた。
開店から閉店まで登ってんのは私くらいだと。。。苦笑
指故障中やから、今は出来ませんけど。


それにしても、鳳来予定がことごとく中止です。
ジムだと指に負担が大きいので岩で登りたいのだが…
今週天気は大丈夫そうだけど、別の予定で微妙…

ガンバren

8km 49分40秒
6分12秒/km　時速9.6km

昨日の筋肉痛が抜けてない…
1km過ぎでまたお腹痛くなった。
（出掛けにキンキンに冷えたオレンジュース飲んだのがいけなかたのか？）
6km過ぎてようやくマシに。
リズムつくれず後半少し落ちた。
う～ん、頑張れんかった…

走っていると稲光！走り終わって雨が降り出した。
濡れずにラッキー☆でも汗でベトベトです。

run&beer

9ｋｍ　54分41秒
6分04秒/km　時速9.8km

足が動いたけど前々回の事もあるので気持ちセーブしたつもりが、
始めの1.5kmの入りが8分40秒。思ったより速かった。
しかーし、お腹痛くなってきた（昼食時間が遅かった為未消化だったみたい）
しんどい時こそ、リズムで走る。
そのうち腹痛は消えてた。
調子に乗ってスピードは上げないよう注意。
足が動いたので、いつもより1km距離を伸ばしてみたら、
前回よりもタイムが良かってびっくり。

帰ってから、プシュ！とビール
く～～～旨い！

面白さ再実感♪

昼から登ってるYnさんに18時に合流したけど、すでにYnさんヨレヨレ。
トライしてはる12aを高校生はクライムオン＆ダウン、更に11cもクライムオン＆ダウン…
どんなけ強いねん！と唖然。

NH　5.10a赤■
NH　5.10b

宿題BW左　5.11c緑　あと2手で足見失って1テン　

宿題NH　5.11b紺　核心届かずヌンチャク掴む1テン

NH5.11ｃ赤、3テン

100％じゃないけど、頑張ったトライができた。
やっぱリードは面白いな～
なんて言うかボルダーも面白いけど、ボルダーより面白さが深いな～と。。。

改装後始めてボルダーもやってみた。
初心者道場課題を2つと他チョコット。
ここのボルダーも面白いやん。

しかしヨレヨレYnさんが限界～と言うので21時半に撤退。
私はまだ登りたかったんやけど…
ま、指のためにはこの辺でおいとましましょう。
一緒にボルダー遊んでたNさんも私達が帰るというと、俺も帰る。と。
1人ボルダーはモチ上がらんようです。
私は一人でも楽しいんですがねーま、仲間いるほうがより楽しいけどね。

再び ガンバラン！Run！

8km　55分52秒
6分59秒/km　時速8.5km

前回ペース上げたせいで右膝痛再発。おばかさん。
ペースを上げると痛いので、これ以上の速さで走るな。
と言われている気がしてギリギリ痛くないスピードで。

往路、夕日が東の雲を一部オレンジに染めていて、更にそれが川面に写って綺麗。
復路、日が落ち木々や山のシルエット。橋梁の等間隔に並んだ外灯
またそれが川面に写っていた。
カメラがあったら写し取りたい素敵な風景が見られた。

パイナップル

パイナップルをお絵描き。
実より葉？の方が大きくてはみ出してしまった。

がまん我慢

月会員が今日で切れるので、登りに行った。
やっぱり水14は右手スローパーをしっかり保持できないので進めなかった。
黄トラバースもいつもと同じデカ黄マッチでフォール。
水1、2、3、5は再登できたけど、水4は亀が滑ってゴールに辿りつけず…
ま、ようは何にも進歩なかった。
それにやっぱり指が痛くて力出し切ることができない。
いやいや、今は出し切るようなトライをしてはいけない。
がまん我慢。

run&walk

8ｋｍ　47分
5分52/km　時速10.2km

雨の中、走った。
前半3.5ｋｍまで調子よく足が動いたので勢いのまま走ったが、後半バテたー
足が動かなくなってきたので、呼吸でリズムを作って、歩幅を小さくして完走。

そのままゆっくり3ｋｍウォーキング32分
登れないので、腕振りしっかりした。


楽に走れるくらいで行こうと思ってたのに、つい足が動いたからそのまま走ってしまったし、
後半もペース落としたくないって思ってしまってチョッピリ頑張ってしもた。
無理はイカン足も壊すで。