ビレイ

ってことで今日は登らず我慢我慢。
YnさんとNszwさんのビレイに徹した。

腹筋　50回
腕立　10回
腹筋　30回

スタッフ同士でBW右でリードの練習。
ビレイ壁から離れすぎ！ロープ出しすぎ！注意する。
後でMやんが、指導してくれてた。
Mやんが登って1ピン掛けてストンと飛び降りて「はい、落ちた(グランド)」
とかやりながら高度上げて、最後は最終面ノークリップで終了点から大フォール。
実際体験しないとビレイ身につかないとはいえ、指導するの命がけだよね。ご苦労様です。

お客さん同士でも危ないクライム＆ビレイしてはったので助言した。

先日も大学生？なってないビレイしてたので注意した。
下部で壁から離れてるし、しゃがんでテンションかけてるし、挙句にトップロープ1ピンでしてるし！

私自身、色々注意してもらって身についてきたこともあるので、これからも気になるクライム＆ビレイしてはる人がいたら注意するつもり。
逆に私もおかしな事してたら注意してほしい。
事故が起こってからでは遅いもんね。

それにしても、スタッフの見回りが少ないんちゃう？暇があったら受付にジッとおらんと、もっとお客さんの様子見回りよし。
某氏によると、今までで一番スタッフの質が低いと…
クライミング経験浅い人が何人もバイトに入ってるけど、ジムスタッフとしてお客さんに注意&しっかり指導できるくらいの知識を身につけてほしいなぁ。
ま、先のバイトの彼が注意してくれて有難うございました！って言ってくれたのは救いかな。

関節炎

本気トライ4本しただけだったけど、やっぱり指腫れるし痛い。
お箸も使えん…

夢で、クリップするときにグッと握り混んで、イタッ！となって目覚めた。
観念して病院行った。

登り過ぎや。ただの関節炎。

アイシング後のマッサージ(指の側面のマッサージ）
ストレッチ(指反らし。指間広げる）
教わってきた。
あと、チャイニーズボールも良いと。

登るんは週2回（ジム1,外1）ほんまは、2ヶ月休んだら十分治るけどな。って。

痛めた指より、中指の方が変形関節炎の兆候でてるて。
まぁ登ってたらみんななるけどなぁ～って。


以前、KさんがM先生は一流アスリートに対しての助言をするから、
先生が2週間休めと言ったら、私らだったら本当は4週間くらい休まないかん。と言っていた。
って事は、わたしは？？？
ジム(特にボルダー)で長時間があかんねやろな。
秋までに完治させなきゃ。

宿題未だ宿題

昼からジム。KnbさんとMrkmさんと。
Knbさん、初リードでいきなり連続4本も登っちゃったよ。
ビレイしてる彼女はとっても真剣！普段可愛いのに真剣すぎて顔怖かった～笑(失礼!)
Mrkmさんは、5.10aから彼ならもっと登れるだろうけどね。
やはりクリップでパンプしそうになる～と。
お約束の？NH超お買い得5.11a茶は二人とも一撃！
仕事の都合で夕方にはお帰りだったの。もっとガンガン登ってもらえばよかった。
二人とも楽しかった～と言ってもらえたのでまた一緒に登りましょう。

SUW　5.10a黄■

SUW　5.10b黄→

BW左　5.10a緑/　

彼らが帰った後に久々宿題トライしたが…
BW左5.11c緑→　ハング下クリップミスってそのまま突っ込むがテンション。

BW左5.11c緑→3面目2手目取れず。

BW左5.11c桃■　OSトライはテンテンだらけ。
おまけにスローパーヌメッて持てん！足2回もスリップフォール。

BW左5.11c緑→　リトライするもヨレヨレグダグダ。

BW左5.11b水→　テンテン。OSしたのに…

BW左5.11a赤+　ボロボロ…ホールドが持てない…


同じ宿題されてる方が、ムーブ参考にしよー完コピするっておっしゃって私の登り見てはったけど、
おじさま1ピン目からちゃうホールドでクリップしてるし(ま、下部はどうでもいいけど)核心も足位置ちゃいまっせ～

軟骨凹んだKさんに湿布持ってきはったIkwさん、いっぱいあるからと辞退されちゃったそうで、
湿布いらない？と声掛けてくださったので遠慮なく2袋頂いた。最近ムズムズ脚で寝付きが悪い時あるので助かります。有難うございます。


久々宿題トライだったのに1テンで抜けれたので良しとするか。。。
でもやっぱり1テン地獄。

指、いつもは第二関節上下にテーピングしていたたのを、下だけにしたら間接の鬱血がすくなくて、よさげ。
でもやっぱり終わってみると、少し腫れて痛い。

御嶽山 王滝頂上

Ynさん、ひよこちゃんに引っ付いて『おんたけスカイレース』へ。
（標高3,067mの御嶽山のピークを含む険しい山岳に設定された総距離約37km）
勿論、私は走りませんが。

AM4:30起き。昨日の鍋の残りで雑炊朝ごはん。
準備してスタートの学校グラウンドへシャトルバスで向かう。
AM7：00『おんたけスカイレース』スタート！
必死で二人の写真撮ろうとするも人多すぎてアタフタ！
見つけて慌てて写したらピンボケ写真になっちゃった。ごめんよ。

約7時間を御嶽1合目～散策して時間潰そうと思ったたら、応援の人の為にシャトルバスを出してくれるとの事。
出発予定AM7：30、座って待ってたけどあんまり暇なんで役場の周りをゆっくり1周2分掛けて、5周グルグル。
AM7：35出発
スキー場を横切るとき、1位のランナーが見えました。
AM8：15田の原到着　第一関門のエイド前で待機。
さっきの1位の選手がやってきました～それからポツポツ～続々やってくる選手を応援。
予定時刻にYnさんやってきた！エイドで水をがぶ飲み！
写真撮って、声かけて、いってらっしゃ～い！！

ひよこちゃんが来るまで約1時間あるので、田の原天然公園内をウロウロ、
展望台から、中央アルプスや乗鞍岳の山並み、開田高原を望みつつ、おやつをポリポリのんびり過ごします。

そろそろかな？エイドではなく鳥居の所で待っていると、ひよこちゃんがやってきました！
日焼け対策完全防備だったので見過ごす所でしたが、ひよこちゃんから声をかけてもらって無事撮影。
走り去るひよこちゃんを見送った後、ふと思いついて全力ダッシュ！ひよちゃんより先回りして、
前から走るひよこちゃんを撮影！

その後、またまた思いついて1時間だけ山を登ろう！あわよくばYnさんとひよこちゃんを一度に撮影できるかも？！
と、ひよこちゃんの後を追います。
それにしても田の原まで12kmの登りを走ってきて、更に山を登るなんてすごいな～
結構一生懸命、ついて行きましたよ。
9合目上で選手は左に折れて行きました、どうしようか迷って一般登山者道で先回りすることに。
王滝頂上を越えた所で一休み。(1時間で来れた)
やって来たひよこちゃんとオブジェ？(まごころの塔って言うそうです)のある所まで行き、見送りました。がんば～！
剣ヶ峰まで行こうか迷いましたが、ここでYnさんを待ちます。
(剣ヶ峰で二人はうまくすれ違うことが出来たそうです♪）
目標タイムより少し遅れて下りてきたYnさんを撮影して、急いで私も下ります。
でないとゴールに間に合うバスに乗り遅れちゃう！
PM1：00発のバス時刻に20分も余裕を持って到着。
鳥居の所の影で休みつつ選手を応援、その後、坂道のバスの所でも出発まで応援。
バスの中ではチョッとウトウト…コースのロードへ出た所で目を覚まします。
暑いロードを選手が頑張って走ってます。
私の席は窓が開かない席だったので、心のなかでガンバガンバと応援していると、
前のほうに見覚えのある赤いベスト姿が！！
Ynさん！？ビックリして窓の開いている助手席に突進して行き、運転手さんに「いいですか？！」と聞くも
返事を待たず「Ynさん、ガンバガンバ！！」と激を飛ばします。
運転手さんも気を使ってくれて少しゆっくり走ってくれました。
ゴールの松原スポーツ公園に到着、運転手さんに「有難うございました！！」と言って走って橋の見える所へ行くと
Ynさんは橋を渡りきった所だったので、ゴールで到着をまだか、まだかと待ちます。
赤いベストをはためかせて、やって来ましたYnさん、ゴール！！
目標タイムには届かなかったものの、7時間切＆自己ベスト達成オメデトウ！！

ひよこちゃんが帰ってくるまで、テントで休んで、表彰式を見学していると雨が…
結構な量降っています。はた、と気付いて雨の中走ってテントまで、案の定水浸し…
慌てて入り口を塞いで少しお片づけしているうちに雨は止みました。
テントの乾いている所でYnさんがお昼寝している間に空き缶で溜まった水をくみ出します。
あらかた汲み出したあと私も少しお昼寝。

ふと目を覚ますと、ひよこちゃんが帰ってくるまであと50分、そろそろ橋が見える所へ偵察に行こう。
と思ったら、なんと！ひよこちゃんがテントに向かって手を振って走っているではありませんか！？
慌ててゴールへ向かいましたが、ゴール写真は撮れず…ゴメンヨひよこちゃん。。。
昨年よりも30分以上タイムを縮めてのゴールでした。スバラシイ！！

二人とも、自己ベスト更新おめでとう！！
そして、本当にお疲れさまでした！


それにしても、ひよこちゃんはいつもRunもClimbingもホントに楽しそうに喋る。
そして私にも来年一緒にRun出よう！カオリちゃんなら走れるよ！って。。。
イヤイヤ、私はあなたたちほどMじゃないですから。。。笑

続・筋トレ

やっぱり指が痛いのと、朝のrunでぐったり疲れてしまったので登らないことにした。
前回の登りで気持ちがダウンしていたのだが、
やはり私の宿題ルートをトライしてはる人を見たら登りたいという気持ちが湧いてきた。

ビレイの合間にまた
腕立　10回
腹筋　20回
背筋　20回
3セット
してたら、Nszwさんに笑われた「それ以上筋肉いらないでしょ！」って。
ちゃうんです、これはストレス発散の為にやってるだけなんですってば～！

中学生がたくさん登ってた。
同じルートをトライしてるオジサン達は、あんなとこ足置けん！あれでレストできん！
とあの子達は全くの異星人だ！って。笑
ま、体重も2倍くらい違うだろうし、何より動きに伸びがあって素晴らしい。
あと、私ももっとオープンで持つようにしないと。
とはいえ、体重あるので握り込まないと持てないわけだが…

朝ｒuｎ

10km 59分19秒
5分55秒/km　時速10.1km

↑ほんまかなぁ？？
時計間違ってるか、マイルストーンの距離が間違ってるのか？？
入りの1kmが6分48秒で、徐々に失速していった感じやったのに？？？

やっぱり指痛いしモヤモヤするので朝走ってみた。
帰ってからシャワーして朝ごはん食べて、疲れて寝てもた。

早過ぎた？

2週間チョイぶりにリード再開。
もう一ヶ月以上登っていない気分。

SUW　5.9緑/
　　5.9緑/もも
　　5.8茶→

SUW　5.10a黄■UD
前傾　5.10a紺■UD
SUW　5.8茶→UD

SUW　5.10b橙+UD
前傾　5.10紺+UD

SUW　5.10c赤×
SUW　5.10b黄→

BW右　5.11赤+テンテン

毛細血管トレーニング？
易しいのばっかり触って最後に11aトライしてみたが…テンテン。
しかもフォールじゃなくて、自らテンション。最悪。
テンション(気持ち)だだ下がり。
そしてまた指痛い。

御嶽山

長野県『御嶽山』今年2座目の日本百名山♪
前日出発。高速渋滞の為予定より遅く長野入り、そして…迷子。
ぐるぐる回って仕方なく路肩の広くなった場所に止めて就寝zzzちょっと寒かった。
朝、散歩中のおじさんに道を聞いて出発。
（Ynさんの記憶違いで、やっぱりあの赤い橋は渡るのでした）
松原スポーツ公園にて朝食。
7合目、田の原まで車で約30分。
私を降ろしてYnさんは1合目から？走る予定でしたが、くねくね道30分は疲れたので予定変更、
田の原から2往復計画。

8合目、田の原の駐車場が見えます。登り始めはピーカンだったのにガスが出始めていました。
富士見石、富士山は見えず…
9合目、水分補給。

王滝頂上から下ってきたYnさんに会う。
時間的に私が頂上に着いてから約1時間後に再びYnさんも頂上に着くだろう。
じゃあ待ち時間でその辺りウロウロしとくわ～と約束して別れる。

一人写真を撮りながら登っていると、下りてきたご夫婦に「単独？」と聞かれたので、
相方は走って下りてます～会いませんでしたか？と聞いたが会わなかったようで。

別のおじちゃんが、岩桔梗が咲いてるよ。と教えてくださったので、撮影。

王滝頂上の御岳神社へ到着。
水分補給して、神社を通り過ぎると、ガレガレで緑はなく景色の一変にビックリ！

そのまま剣ヶ峰頂上3067m
二ノ池が綺麗～写真撮影したり小休止して、そうだ！Ynさん来るまでお鉢回ろうと思い立ち、
社務所？横から下る。
そのことをメールしようとしたが、すでに電波届かずだったのだが一応送信しておく。
日曜のスカイレースの為のコースガイド用に石に巻きつけたPowerBarのテープがいくつもあった。
あと5分位で引き返さなければ、と思いつつ休憩してたおじちゃんに聞くと30分位で回れると、
ほんまかなぁ？と思いつつそのまま進む事に。
二ノ池方面への矢印があったが、回っていると約束の時間に間に合いそうにないので、
そのままお鉢を回ることにしたのだが…
二ノ池が見える所まできたが、そこからは道らしき踏み跡もないしガレも大きくなってきた。
来た道を引き返してたら間に合わない！思い切って、一ノ池ノお鉢の底を突っ切って元の道へ戻り再び頂上へ。
すると、私が来た道と反対周りを走っていくYnさんが！
慌ててメールするも飛ばず…そして二ノ池へ到着したようなので電話するも繋がらず…
仕方ないので、おとなしく待つことに。
引き返してきたYnさんと無事合流。
頂上で待ち合わせ、は王滝のつもりだったらしく私の勘違いだったけど、Ynさんはすぐ気付いて剣ヶ峰まで来てくれたそうだが、お鉢してたから結局すれ違い。。。苦笑
昼食、疲れたのか食欲無いけど下りの為にバナナだけ食べる。
Ynさん、再び登ってくる時に、下ってくるご夫婦に声を掛けられたそうで、私と喋った旦那さんだったようです。

車で待ち合わせ！と言ってYnさんは走って下山。
王滝のトイレに寄って、一人下ります。
途中、おじさんを抜かす時、ここで半分くらいかな？と聞かれ少し喋る。
走ってる人に登りも下りも抜かれた～って。笑
無事下山して駐車場にて合流。

お目当ての蕎麦屋さんへ車を走らすも、準備中？！その先の蕎麦屋も？！
どうやら昼で一度閉めて、16時からまた開ける所が多いみたいで、がっかりして南木曽まで行き
温泉で汗を流す。
その後、仕方なくチェーン店でお蕎麦。

高速途中で仮眠して帰宅。


軽い頭痛あり。
高山だからか？暑さでやられたか？？

伊吹より楽に感じた(7合目からだしね)
靴はランニングシューズで問題ない。

下山前にも日焼け止め塗ればよかった…特に首の背中側。
サングラスも必要。紫外線キツイ。

景色楽しめた♪
二ノ池、行きたかったな～

筋トレ？？

YnさんとNsnさんの専属ビレイヤー。笑
お二人とも夏バテぎみ？？

ビレイの合間に、
腕立　10回
腹筋　20回
背筋　20回
3セット。

風吹岩

さあ行くぞ!
と昼寝から起こされて慌てて準備。
ヘッデン持った？と言われ、？？？川沿い走りに行くと思って用意してた。
昼寝の夢で川沿い走ってたからか…

今日も自転車で芦屋川住宅街。足着かずに坂上がれた。
（前回は後輪のギアをチェンジできる事忘れてたから）

今回の六甲山は、1時間10分の所まで登って引き返す作戦。
勿論Ynさんは登り下りどちらもRunで頂上へいってらっしゃ～い！

45分で風吹岩到着。
名の通り風が吹き抜けて気持ち良い！
頂上はガスが早いスピードで流れてたけど、ここは大阪湾まで見えて、二上山も見えて、　
あんまり気持ちが良いのでここでゆっくり休んで引き返すことに決めた。
出掛けに締め過ぎた左靴紐がキツクてハイカットの踵側がすれて痛かったのもあるが…
（歩き出す前に緩めたけど、自転車漕いでる時点で擦れてたみたい）　
岩で休んでいた、おじちゃんと、お兄さんとしばしお話。
お兄さんはよく来ているらしく、色々別の道を教えてくれた。
40分くらいいたかな。
お兄さんと一緒に下山。

高座の滝の茶屋でYnさんを待つとしばらくして走って下山してきた。
登り1時間15分下り45分だって！はやっ！