充電完了！？

先日の血液検査の結果が今日わかりました。
この２週間はほぼ毎日６０分～７０分のJOGのみという練習でどれだけかわったかというと、ヘモグロビンが１４．１→１５．８　赤血球が４９９→５５３　CPKが１２４７→８２（ちょっと休みすぎじゃねーの！？(^_^;)）って感じでした。

ヘモグロビンは高校の時から１２～１３台をいったりきたりで、去年の秋に高地トレーニングをして１５．０になって以来の１５台です。ヘモグロビンが１３台と１５台では、全く走りの感覚が違います。自分の場合は５０００ｍで１６分切れなかったのに１５に上がった途端１５分２３秒までいきました。
＼(◎o◎)／！

ある一説によると５０００ｍ１６分の選手がヘモグロビンの数値が１．０上がると　
約２５秒違うそうです。（ただしヘモグロビンの数値があがりすぎても、血液が濃くなりすぎて粘性が強くなり流れが悪くなっていけませんが・・・）

今回の結果が１５．８で果たしてどのくらいタイムがよくなることやら。

ただ増えたのはヘモグロビンだけじゃなくて体重も・・・・なんでちょっと絞らないといけません。

それと練習不足で体力はおちているので、これから練習量をもどしてまた一からやり直しです。<(｀^´)>

まっ　とにかく充電完了かな(^_^)v

わるい癖・・・(;^_^A

今日の練習

JOG 70分(ラスト1Km2'48)

また今日もラストを上げちゃいました(;^_^A　って言うか最初から上げるつもりでした・・・
二週間、休養的練習しているんですが、やっぱり我慢できなかったです(>_<)

気持ちよく鎌北故までJOG で行って帰って来て60分。いつもの学校まであと１キロ地点に来たらよーいドン！250mのチェックポイントで時計を見たら41秒。過去最高の通過タイム。若干登っているのでトラックだったらもっと速いだろう。平坦になってからもスピードを維持してそのまま学校へ。タイムをみたら2分48秒！

ってな感じでした。いつも練習のやりすぎでダメになる自分の悪い癖です。

スーパーカップ大好き

自分はアイスクリームが大好きです。とくに好きなのがスーパーカップ(正確にはラクトアイスだけど)！スーパーカップのボリュームは100円で100円以上の価値があると思います。ただ気になるのがカロリー・・・スーパーカップは確か300キロカロリー以上あったと思います。スーパーカップのカロリーを走って消費するには、だいたいですが
消費カロリー＝体重×走行距離
になるので、体重50キロの人であれば6キロ走らなければなりません(T_T)
食べるのはひとときの幸せですが、走って消費するための苦労は大きいのです。
最近休養的練習で走行距離が減っているので体重増加が気になるところ。
まっ　いいか(^O^)

今日の練習
　
JOG 70分 *休養的練習１５日目

８歩で１呼吸！？

今日は部活がフリーで午後からいろいろと忙しくなりそうだったので久しぶりに朝走りました。
　最近JOGで心がけていることは８歩で１呼吸することです。実は自分は貧血気味でヘモグロビンの数値が常に低めなのです。高校の時から鉄剤はずっと飲んでいるのですが一向に良くなりません。食事もバランスよく栄養をとっているはずなんですがそれでも治らないのです。そこであるスポーツドクターの方に相談して教えてもらったのが８歩で１呼吸する方法です。これはゆっくりJOGする時に意識的に呼吸を抑制させるこで、腎臓に低酸素の負荷をかけて腎臓からでるエリスロポエチン（造血ホルモン）の分泌を促すという理屈です。やってみるとこれがなかなかキツイ・・・興味のある方はやってみてはいかが？

今日の練習
　　　朝　　 JOG65分（ロード＆クロカン）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　*休養的練習13日目

自分で血液検査しました

５月に入って絶不調で２週間前に血液検査したら、CPKが１２４７に上がっていてこれではまずいと言うことで今はJOGのみ休養的練習をしています。休養的練習をして１週間ちょっとたってどの程度身体が回復しているか知るために、先日購入した自分で採血できるスポトレで検査してみることにしました。ランセットで指に傷をつけ出血させて、採血して、コンビニで検査機関に郵送して・・・ということで少々面倒でしたがはたしてどんな結果が返ってくるか楽しみです。

今日の練習
　　　JOG７０分