ことしも挑戦、北海道マラソン。
2015年は暑さ対策失敗。
教訓①帽子かぶらない②暑さになれる③皮下脂肪を減らす④露出する体表面積を増やす
2017年は筋肉痛対策失敗
教訓①筋肉痛に慣れる方法を考える②暑い時期に長時間走りすぎると冷たい飲み物を飲むので消化器のダメージがあり、その対策
③前半ゆっくり余裕を持って走る、できれば後半ペース上げる
でした。
2017年の教訓から①筋トレ毎週3回、動けなくなるまで（all outするまで）
②暑い時期の長い距離はトレッドミルにして、普段は４００－２００のインターバルを20分ぐらいする
という作戦にしました。
おかげで
①で筋肉痛が出たのは38kmぐらいだったので、筋トレは正解
②で体調は最高に良かった
③インターバル中心だと、前半の21kmまでは、まったく息切れせず会話できる余裕で走れる
が、２3kmでしんどすぎて走れなくなる
③であるから、後半沈没
