ジョグ
新潟シティーマラソン練習ランキング1001位
北海道マラソン練習ランキング2724位
ガーミン予想タイム
18.38
39.16
１.28.42
3.23.48
朝ジョグ、昼ジョグ
7月入って１４３ｋｍ
まあまあ走ってます
今日の昼ジョグはWBGT35℃
DXCC一つ増えました。エクアドル
脈拍１０upで1周20秒速くなる
気温1℃upで１周33秒遅くなる
さて今年も誕生日終わりました
太刀魚おいしかった
頭は作戦考えないとダメですね。あと唐揚げも
LOTWでのDXCC
MIX １３５ CW １２６ PHONE ７４
２０ｍ 70
１５ｍ １０４
１０ｍ １１２
チャレンジ ３６９
WAS ４１/50
5band WAS １０６/250
WAZ MIX 38/40 CW 38/40
5bandWAZ 135/250
QSLで南極、イスラエル、ザンビア、キルギス、パラグアイ（phone）
来ないところ ウズベキスタン、ジブラルタル、ジャマイカ、タジギスタン
ウエーブ走
８ｋ少し
赤線まで1分、20秒high
次の赤線は3分４５、25秒high
total7分05秒最高6周、7月から今後は8周から10周
今後の目標心拍はMAX１７０、通常走行で１４５