５月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：ギンダラ西京漬け（250）、納豆（80）、味噌汁（25）、バターロール（110）
• 昼：大もり蕎麦（800）
• 夜：フライいろいろ（800）、から揚げ（250）、チーズ（150）、トマトサラダ（60）、徳島ラーメン（500）、ビール（105）、日本酒（185）、梅酒（70）、デザート（150）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3547（+1747）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.2キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

５月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：目玉焼き（180）、チーズオニオングラタンスープ（260）、バターロール（110）
• 昼：和食（1500）
• 夜：居酒屋（1500）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3556（+1756）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

５月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（40）、野菜ジュース（68）
• 昼：鮭鮪弁当（850）、炒飯（450）
• 夜：イタリアン（2000）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はのち。このまま止んでくれればいいんですけど。

５月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：弁当（850）
• 夜：お通し、もずく酢、岩ガキ、鳥＆鴨肉、豆腐サラダ、刺身、アスパラ、煮魚、ひれ肉、お椀、ビール、ワイン、日本酒（）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.0キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量25.3キロ
• 夜：体重83.8キロ、体脂肪率26.9％、体脂肪量22.5キロ

【本日の一言】本日は。豚インフルエンザ対策としてはいいお湿りです。今日は3000歩以上歩きました。

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５月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：ちらし寿司（900）
• 夜：栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1294（-506）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.0キロ、体脂肪率29.6％、体脂肪量24.7キロ
• 夜：体重82.0キロ、体脂肪率27.2％、体脂肪量22.3キロ

【本日の一言】本日は。いい天気です。

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５月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：にぎり寿司（シャリが大きめ、850）
• 夜：お刺身（250）、ほうれん草の玉子焼き（200）、ナス炒め（60）、ビール（70）、焼酎（400）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2190（+390）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.0キロ、体脂肪率29.1％、体脂肪量24.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。小まめに体を動かしましょう

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５月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：坦々麺+ライス＋杏仁豆腐（1100）
• 夜：ミニコロッケ（95）、漬物（20）、ご飯一膳（262）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（12）、グラニュール（12）（夜）煎餅（50）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1931（+131）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.0キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量26.0キロ
• 夜：体重83.0キロ、体脂肪率26.6％、体脂肪量22.1キロ

【本日の一言】本日は。夕べ、雷鳴りましたね。今日はどうなんでしょう

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５月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：クラムチャウダースープ（204）、豚肉コチジャン焼き（300）
• 昼：天せいろ（650+430）
• 夜：回転すし（450）、鶏めし弁当（750）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2790（+990）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重83.0キロ、体脂肪率29.5％、体脂肪量24.5キロ

【本日の一言】本日は朝はで途中薄が刺して、またで、今も薄ですね。寒いです。東京は夜です。

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５月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：オニオンチーズグラタンスープ（260）
• 昼：もりそば（650）、ソースかつ丼（900）
• 夜：スーラータンメン（760）、春巻き（250）、ビール（147）、ウィスキー（200）、もりそば（330）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3497（+1697）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は・・・夕方は不安定になるかも。

５月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：立食パーティ（1300）
• 夜：刺身（200）、焼き鳥（160）、タラの芽の天麩羅（250）、ご飯一膳（250）、味噌汁（25）、ビール（203）、日本酒（384）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3112（+1312）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.8キロ、体脂肪率31.1％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は・・・夜はになるかも。本日はお昼食べすぎ。

５月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：メンチカツアジフライ定食（970）
• 夜：お通し、ほうれん草の玉子焼き、小柱の酢の物、ビール、焼酎
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重82.0キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量25.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は ・・・だけどちょっと霞んでます。天気は西から下り坂。さて本日もダイエットに励みます。


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５月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：フライ盛合せ（950）
• 夜：栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1338（-462）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.3キロ、体脂肪率31.4％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重82.2キロ、体脂肪率27.5％、体脂肪量22.6キロ

【本日の一言】本日は。暑くなるということでした。熱中症には気をつけましょう。

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５月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（20）、シンチバー（150）
• 昼：大たぬきセイロ（850）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1272（-528）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量24.8キロ
• 夜：体重82.3キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量24.0キロ

【本日の一言】本日は曇りがちですが。本日の夕飯は予定通りですむのでしょうか。

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５月１８日の食と運動

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：カツ丼（1100）
• 夜：お刺身（150）、蒸し穴子（120）、お椀（50）、にぎり寿司（550）、ビール（100）、日本酒（615）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）大福（250）
• 摂取カロリー：3293（+1493）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.1キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量26.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。食べてますねえ。

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５月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：鯵の干物（60）、ご飯二膳（524）、味噌汁（100）、漬物等（30）
• 昼：徳島ラーメン（玉小、500）
• 夜：刺身（150）、細巻き（180）、天ぷらなど（500）、日本そば（400）、ビール（150）、焼酎（524）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3002（+1202）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・おやすみ、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重82.5キロ、体脂肪率32.8％、体脂肪量27.1キロ（参考：運動後）
• 夜：体重83.4キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量24.9キロ

【本日の一言】本日は。しっかり運動しました。

甲類焼酎　亀甲宮　（キッコーミヤ）　焼酎　900ml　25度