５月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：フライ盛合せ（950）
• 夜：栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1338（-462）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.3キロ、体脂肪率31.4％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重82.2キロ、体脂肪率27.5％、体脂肪量22.6キロ

【本日の一言】本日は。暑くなるということでした。熱中症には気をつけましょう。

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