５月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：昆布ご飯（500）、お味噌汁（30）
• 昼：日本そば（500）
• 夜：焼き鳥（475）、ハンバーグ（400）、サラダ（120）、ビール（105）、ワイン（262）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2660（+860）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はのち。本日は久しぶりに自宅で夕食です。

甲類焼酎　亀甲宮　（キッコーミヤ）　焼酎　1800ml　25度