５月４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：鶏めし弁当（750）
• 夜：ソーセージ（220）、秋刀魚の缶詰（150）、オニオンスープ（130）、調理パン（250）、スパゲティ（400）、ビール（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2212（+412）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.1キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量25.9キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はで薄が差す程度です。

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