４月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：ご飯一膳（262）、漬物など（50）
• 昼：ご飯一膳（262）、漬物など（50）
• 夜：シーチキンご飯（272）
• 間食：（午前）（0）（午後）チョコレート（75）（夜）煎餅類（200）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

Bianchi ビアンキViale/2009

４月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：
• 昼：
• 夜：酒の肴（1000）、もりそば（330）、ビール（203）、日本酒（800）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）お菓子（100）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

Bianchi ビアンキViale/2009

４月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：弁当（900）、大盛そば（室町砂場、330）
• 夜：刺身（600）、筍の煮物（150）、ビール（80）、焼酎（400）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2790（+990）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率31.1％、体脂肪量25.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

Bianchi ビアンキViale/2009

４月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258）、野菜ジュース（68）
• 昼：チャーシュー麺（大盛、700）
• 夜：ハンバーグ（88）、コロッケ（91）、漬物（5）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）グランニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）チョコレート（75）、煎餅（100）
• 摂取カロリー：1671（‐129）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.3キロ、体脂肪率33.0％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。結構食べたと思ったら、カロリーはそんなに摂取してませんでした。

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４月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：焼き魚（ノドぐろ、鯵、150）、ご飯一膳（262）、味噌汁（47）
• 昼：シンチシェイク・他（224+40）、バームクーヘン（100）
• 夜：キノコとブロッコリーの炒め物（50）、厚揚げ（80）、お通し（50）、ステーキ（700）、ガーリックライス（400）、ビール（105）、ワイン（131）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）グラニュール（12）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2363（+563）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・休み
• 朝：体重83.5キロ、体脂肪率30.7％、体脂肪量25.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は昨日と打って変って。二日連続でスポーツセンタで汗を流すも体重はそんな簡単には落ちませんね。しかし、汗をたっぷり流すというのは気持ちがいいものです。

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４月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：干物（鯵、キンキ、220）、漬物（10）、ご飯一膳（262）、味噌汁（57）
• 昼：パン（160）、栄養補給食品（10）
• 夜：刺身盛合せ（170）、穴子・とこぶし（200）、にぎり（600）、ビール（100）、日本酒（800）
• 間食：（午前）（0）（午後）紅茶（2）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（100）、スープ（90）、ワイン（130）
• 摂取カロリー：2759（+959）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・休み
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率28.2％、体脂肪量24.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。結構な嵐になりそう。今日の運動はみっちりでした。気持ちいいねえ。最初はダイエットのための運動だったけど、最近は鍛え直すための運動になってきてます。でも無理はやめときます。

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４月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：牡蠣ホタテ子柱フライ定食（1100）
• 夜：刺身（334）、さつま揚げ（110）、ビール（94）、焼酎（400）、ミニピザ（550）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2942（+1142）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重81.6キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量25.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はで薄。天気は下り坂。今日もお昼は築地でした。

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４月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258）、野菜ジュース（68）
• 昼：カツカレー（1100）
• 夜：なし
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率30.6％、体脂肪量25.3キロ
• 夜：体重81.6キロ、体脂肪率27.0％、体脂肪量22.0キロ

【本日の一言】本日は。今日は運動できませんでした・・・orz

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４月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：きしめん（かき揚げ、玉子付、670）
• 夜：モツ焼き（250）、にぎり寿司（500）、焼酎（400）、ビール（156）、日本酒（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2612（+812）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重81.4キロ、体脂肪率33.0％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。昨日と打って変って本日はいい天気です。どこかにドライブでも行きたい気分・・・で下のロデオキングでも使ってダイエットというのはいかがでしょう。

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４月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258）、野菜ジュース（68）
• 昼：カツ丼（1100）
• 夜：炒飯（500）、栄養補給食品（24）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）ザクロジュース（80）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2036（+236）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重82.1キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重82.1キロ、体脂肪率30.6％、体脂肪量25.1キロ

【本日の一言】本日はのちのようです。なぜか筋肉痛・・・日曜日の運動の反動が今頃・・・う～ん、運動不足・・・ということで第二部の運動もしました。

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４月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：野菜炒め定食（700）
• 夜：ハンバーグ（88）、コロッケ（91）、漬物（5）、ご飯一膳（252）、栄養補給食品（10）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（18）（夜）バームクーヘン（100）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1600（-200）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率33.3％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重82.5キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.8キロ

【本日の一言】本日は。下り坂だそうです。今日は筋肉痛。走るということがかなり体に負担をかけるということが確認されました。筋トレの効果か、腹筋と背筋も筋肉痛です。

会社にもあるぶら下がり健康器・・・なかなかぶら下がっているのは大変で、相変わらず１０秒ぐらいです。体重を落とさないと難しいか・・・爆

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４月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：ハムエッグ（130）、漬物（10）、ご飯一膳（262）、コーンスープ（172）
• 昼：シンチシェイク・他（224+10）
• 夜：すき焼き（800）、ご飯一膳（262）、ビール（100）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）バームクーヘン（270）、コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2246（+446）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）、第二部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.0キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量26.5キロ（運動後）
• 夜：体重83.2キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量26.0キロ

【本日の一言】本日は。午後からお仕事です。なぜか突然来年の東京マラソンを目指すことになりました

スポーツセンタや屋外での長時間の運動時の必需品がひざ下を守ってくれるサポータです（下の写真ね）。これをつけていると、２時間の運動の後でもふくらはぎへの負担は少なく、筋肉痛も軽くて済みます。また怪我の予防にもなる見たい。
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４月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（110）、漬物（10）、ご飯二膳（524）、味噌汁（60）
• 昼：炒飯（550）
• 夜：ちゃんこ鍋コース（650）、ビール（203）、チュウハイ（150）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー等（16）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2279（+479）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。二日酔い

ゲロルシュタイナー ナチュラルミネラルウォーター(天然炭酸入)1LPET×12本入

４月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258）、野菜ジュース（68）
• 昼：大たぬきセイロ（850）
• 夜：刺身各種（239）、お通し（100）、ビール（250）、焼酎（520）、ドンペリ（300）、バーボン（140）、ビーフカレー（745）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3470（+1670）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・休み
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は飲みすぎ、食べすぎ。

４月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258）、野菜ジュース（68）
• 昼：坦々麺（1100）
• 夜：ご飯一膳（262）、ミニハンバーグ（88）、ミニコロッケ（91）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1867（+67）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・休み
• 朝：体重84.7キロ、体脂肪率31.5％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。最近、いけませんね。

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