９月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリ大きめ、850）
• 夜：春巻など（320）、魚介の炒め物（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1682（-118）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重84.6キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.4キロ
• 夜：体重84.6キロ、体脂肪率27.4％、体脂肪量23.2キロ
• 歩数：4319歩

【本日の一言】本日は。久しぶりのような気がします。秋のお湿りですね。しっとりしていていい感じです。

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９月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：弁当（850）
• 夜：シュウマイ（300）、カレーライス（450）、鳥唐揚げ（100）、スパゲティ（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1868（+68）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.9キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.2キロ
• 夜：体重84.8キロ、体脂肪率28.6％、体脂肪量24.3キロ
• 歩数：3087歩

【本日の一言】本日は。

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９月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリ大きめ、850）
• 夜：うな重（750）、栄養補給食費品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2006（+206）

運動と体重は、

1. 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
2. 朝：体重83.7キロ、体脂肪率31.8％、体脂肪量26.6キロ
3. 夜：体重85.1キロ、体脂肪率26.8％、体脂肪量22.8キロ
4. 歩数：1666歩

【本日の一言】本日はで薄が射してます。もしかしたら午後は雨かも。雨は降りませんでした。

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９月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、焼のり等（30）、ご飯1膳半（393）、味噌汁（30）
• 昼：バームクーヘン（435）、コーヒー（6）
• 夜：刺身（200）、ご飯1膳（軽め）+にぎり4貫（400）、ケーキ（200）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1800（±0）

運動と体重は、

• 本日は、ゴルフ打ちっぱなし100球、素振り200回、スクワット400回、トレッドミル65分
• 朝：体重84.9キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重83.7キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量25.0キロ
• 歩数：12065歩

【本日の一言】本日は。今度はちょっと腰が痛みます

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９月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、ソーセージ（150）、納豆など（42）、ご飯一膳半（393）、味噌汁（30）
• 昼：素麺（571）
• 夜：焼き肉（1500）、肉めし（130）、スープ（90）、ビール（160）、焼酎（550）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3716（+1916）

運動と体重は、

• 本日は、ゴルフ打ちっぱなし100球、素振り200本、スクワット400回
• 朝：体重85.9キロ、体脂肪率28.3％、体脂肪量24.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4244歩

【本日の一言】本日はが多いです。薄が射すって感じかな。

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９月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）、きんつば（119）
• 昼：中華丼（スープ付、850）
• 夜：つまみいろいろ（200)、刺身（200）、玉子焼き（150）、ビール（100）、焼酎（400）、カップラーメン（400）、サンドイッチ（300）、おにぎり（180）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3265（+1465）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重84.0キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：3601歩

【本日の一言】本日はあっぱれ秋。深夜のどか食い病発生中。

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９月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：：アジフライ定食（950）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）ココア（82）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1650（-150）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重85.4キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量26.6キロ
• 夜：体重83.7キロ、体脂肪率25.6％、体脂肪量21.4キロ
• 歩数：6720歩

【本日の一言】本日は秋。いい天気です。


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９月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、香の物・ふりかけなど（25）、ご飯一膳半（393）、味噌汁（45）、ヨーグルト（100）、コーヒー（6）
• 昼：自家製炒飯（600）
• 夜：焼き肉（1000）、サラダ（100）、スープ（50）、冷やし棒々鶏（250）、ビール（147）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2816（+1016）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重85.8キロ、体脂肪率27.5％、体脂肪量23.6キロ
• 歩数：5204歩

【本日の一言】本日は勝ちです。間は少し。

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９月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：ヨーグルト（100）、目玉焼き（90）、バケット（150）、コーヒー（6）
• 昼：天ぷらそば（550）、駅弁（700）
• 夜：ハンバーグ（650）、鯵の刺身（60）、パスタサラダ（150）、ご飯一膳（262）、ビール（147）、日本酒４合（740）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3605（+1805）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、トレッドミル、筋トレ（全部で９０分）、ゴルフ打ちっぱなし100球、スクワット400回
• 朝：体重84.3キロ、体脂肪率27.8％、体脂肪量23.4キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：16797歩

【本日の一言】本日は。薄が射すことも。いきなり大量の運動してもねえ・・・毎日コンスタントにやらないとダメですね。

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９月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：メンチカツ（100）、チーズグラタン（450）、ベーコンと野菜の炒め物（75）、ヨーグルト（80）、ロールパン（176）、コーヒー（6）
• 昼：カルボナーラ（888）、ロールパン（80）
• 夜：柔らか砂肝、春巻、四川湯麺、刺身、ビール（147）、日本酒（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、スクワット１００回、ゴルフ打ちっぱなし１００球
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4781歩

【本日の一言】本日は。午前中はちょっとが多めかな。朝はかなり冷え込みました。

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９月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０の食事は以下のとおり。

• 朝：ハンバーグ（480）、サラダ（80）、ご飯二膳（524）、味噌汁（40）
• 昼：とり飯など駅弁（750）
• 夜：ステーキ（400）、サラダ（100）、メンチカツ（600）、ご飯一膳（288）、ビール（147）、日本酒１．５合（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.7キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：3611歩

【本日の一言】本日は。秋晴れの行楽日和。今日はレンタカーするの大変です。

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９月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：目玉焼き（ベーコン、100）、ご飯二膳（524）、味噌汁（50）
• 昼：スパゲティナポリタン（620）
• 夜：お刺身、にぎり寿司（）、ビール、日本酒
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重84.3キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日はぐらいでしでしょうか。

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９月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：シンチバー（136）
• 夜：カブト（一通り、焼酎一杯）、ささもと（焼酎２杯、小瓶）、続く（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重84.4キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日はは多めですがてます。すっかり秋って感じ。今年は残暑もほとんどなかった。

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９月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリが大きめ、850）
• 夜：秋刀魚（250）、サラダ（70）、チーズ（15）、玉子（90）、ご飯二膳（524）、ビール（100）、焼酎（150）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2451（+651）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量26.0キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：7018歩

【本日の一言】本日は。

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９月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：おにぎり＆サンドイッチ（500）
• 昼：餃子（12個、360）、激辛ネギラーメン（550）、生ビール（203）
• 夜：特大ハンバーガ（1200）、ホットドック（100）、その他（100）
• 間食：（午前）（0）（午後）鯛焼き（210）（夜）焼酎（100）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3323（+1523）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率26.8％、体脂肪量22.9キロ
• 歩数：15198歩

【本日の一言】本日はも多し。今日はよく歩きました。２００段の階段は予定外。

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