５月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：ギンダラ西京漬け（250）、納豆（80）、味噌汁（25）、バターロール（110）
• 昼：大もり蕎麦（800）
• 夜：フライいろいろ（800）、から揚げ（250）、チーズ（150）、トマトサラダ（60）、徳島ラーメン（500）、ビール（105）、日本酒（185）、梅酒（70）、デザート（150）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3547（+1747）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.2キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。