６月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：弁当（850）、天玉そば（550）
• 夜：なし
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）クッキー（120）
• 摂取カロリー：1856（+56）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.3キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量24.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：8578歩

【本日の一言】本日はのち。

記録更新のためのスピードトレーニングギア。フィッティングを高め、より快適に。アシックス【A...

６月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：大たぬきセイロ（850）
• 夜：刺身（550）、お寿司（650）、ビール（312）、日本酒（370）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）栄養補給食品（40）
• 摂取カロリー：3112（+1312）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率29.1％、体脂肪量24.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：3786歩

【本日の一言】本日は。梅雨明けかと思わせるような晴天。

【送料無料】Skins[スキンズ]Unisex SPORTS　ショートスリーブトップ（BLK/YEL）

６月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：ギンダラ、玉子焼き、トウモロコシ、ご飯、味噌汁
• 昼：うどん（0）
• 夜：刺身、焼き鳥、炒飯、ビール、焼酎
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4129歩

【本日の一言】本日は

６月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：ホットサンド、ゆで玉子、ソーセージ、コーヒーなど
• 昼：中華そば
• 夜：すし、天ぷら、蒲焼、ビール、煮物、おでん、泡盛
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4880歩

【本日の一言】本日は

６月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：カツ丼（950）
• 夜：刺身、鯵フライ、栃尾あげ、焼酎（）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）夜食（950）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：438歩

【本日の一言】本日は

６月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：フライの盛り合わせ定食（1500）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重81.2キロ、体脂肪率28.4％、体脂肪量23.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日はが多いですが蒸し暑いの一日になるそうです。

王様の食膳に奉納されていた高級キムチ。【韓国 のおみやげ】　一億兆 ポッサムキムチ 2パック

６月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：冷したぬきそば（大盛、850）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）クッキー（250）
• 摂取カロリー：1688（-112）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重81.4キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量23.8キロ
• 夜：体重81.4キロ、体脂肪率26.1％、体脂肪量21.2キロ
• 歩数：3552歩

【本日の一言】本日はのち夕方らしいです。

除湿、抗菌、抗臭の竹炭パワー【お中元ギフト】竹炭カーペット　200x250【10P25Jun09】

６月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：肉豆腐定食（950）
• 夜：刺身（110）、鯵フライ（350）、焼酎（262）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）夜食等（1600）
• 摂取カロリー：3608（+1808）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重81.4キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量24.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：8167歩

【本日の一言】本日はのち？　今日も蒸し暑くなりそう。

食物繊維たっぷりの糸寒天でおいしくダイエット！！糸寒天ラーメン　20食セット

６月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：坦々麺+ライス＋杏仁豆腐（1100）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1722（-78）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重81.7キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量25.6キロ
• 夜：体重81.7キロ、体脂肪率27.4％、体脂肪量22.4キロ
• 歩数：4289歩

【本日の一言】本日はのち。蒸し暑くなりそうです。

東洋紡光触媒除菌糸「銀世界（R)」使用カラーが選べます紳士靴下銀イオン（Ag+)除菌機能付きソ...

６月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：カマスの干物（60）、その他（50）、ご飯一膳半（393）、お味噌汁（68）
• 昼：なし
• 夜：揚げ物各種（550）、カツオのたたき（230）、納豆（180）、ご飯一膳（262）、ビール（100）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1933（-133）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重82.0キロ、体脂肪率28.4％、体脂肪量23.3キロ
• 歩数：2300歩

【本日の一言】本日はのち。

カウンターチェアー

６月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：鯵の干物（100）、その他（15）、ご飯一膳（262）、味噌汁（119）
• 昼：日本そば（400）
• 夜：焼き鳥（250）、玉子焼き（200）、カツオのたたき（230）、納豆（100）、サラダ（100）、チーズ（70）、ワイン（550）、日本酒（450）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2846（+1046）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重81.7キロ、体脂肪率29.5％、体脂肪量24.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4213歩

【本日の一言】本日は。梅雨の間の晴れ間というやつですかね。

くるくる空を歩くみたい！新感覚ステッパーが登場！【送料無料】イージーバイク　IMC-95

６月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：シンチバー（150）
• 夜：刺身（140）、鯵フライ（650）、その他（100）、ビール（80）、焼酎（262）、日本酒（462）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2202（+402）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.1キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量24.0キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：2984歩

【本日の一言】本日はで午後は徐々に間が出てくるようです。

ソックール　足の不快感から解放してくれる！　1度これを履いた方々は…もうヤミツキで手放せな...

６月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：アナゴ天丼（950）
• 夜：チーズ（150）、焼酎（185）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1679（-121）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.2キロ、体脂肪率28.9％、体脂肪量23.8キロ
• 夜：体重81.7キロ、体脂肪率24.9％、体脂肪量20.3キロ
• 歩数：2610歩

【本日の一言】本日は。蒸し暑いです。本日はほとんど歩いてませんね。

asics（アシックス） ランニング バックパックS

６月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：ぬき（0）
• 夜：おつまみ（サラダ、チーズ、生ハム、おでん、パン、1050）、日本そば（250）、ビール（100）、ワイン（524）
• 間食：（午前）（0）（午後）和菓子（150）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2410（+610）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.3キロ、体脂肪率27.6％、体脂肪量22.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：6695歩

【本日の一言】本日は。

★特価★ゲロルシュタイナー 1000ml*12本【ゲロルシュタイナー】

６月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：和食弁当（850）
• 夜：刺身（240）、鯵フライ（650）、その他（15）、焼酎（1372）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）夜食（1000）
• 摂取カロリー：4467（+2667）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.2キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量24.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：6170歩

【本日の一言】本日は。午後はかも。すごい４０００を超えた。

【6月は毎日がポイント5倍】（7/1　9：59まで）操作性のツアーロフト!テーラーメイド　BURNER（...