５月１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：シーチキンご飯（272）
• 昼：にぎり鮨（800）
• 夜：刺身、マグロほほステーキ、ビール、焼酎、おまけのハンバーガー
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

Bianchi ビアンキViale/2009