１０月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：フィッシュかつ（80）、納豆（45）、漬物（5）、ご飯一膳（262）、味噌汁（30）、コーヒー（6）
• 昼：栄養補給食品（80）
• 夜：和食（2500）、ビール（150）、ワイン（100）、ウィスキー（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）カレーライス（603）
• 摂取カロリー：4011（+2211）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重84.2キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5156歩

【本日の一言】本日は。本日はおめでたい席に御呼ばれでした

■　ラスト一足！　■アディダス□在庫値下げ□　【adidas】ゴルフシューズパワーバンド 2.0 Mo...

１０月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：マグロのづけ丼（700）
• 夜：立食パーティ（3500）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.8キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：7762歩

【本日の一言】本日は。

【2008秋NEWモデル】やさしいシャローヘッド!テーラーメイド　r5 XL PLUS TYPE N ドライバー　X...

１０月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（60）
• 昼：カレー（900）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.2キロ、体脂肪率31.7％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：歩

【本日の一言】本日は。

[ポイント10倍(10/29AM10時まで)] [MIZUNO]ミズノ ランニング 手袋〔グローブ〕（ユニセックス...

１０月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：（0）
• 夜：弁当、他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率32.6％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5856歩

【本日の一言】本日は。

【大特価！在庫限り！！】adidas アディ ゼロ CS W【WOMEN】 43%OFF！

１０月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：弁当（800）
• 夜：焼売（600）、あんかけ焼きそば（600）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2058（+258）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重83.4キロ、体脂肪率29.6％、体脂肪量24.7キロ
• 歩数：5940歩

【本日の一言】本日は。台風一過と言っていいのではないでしょうか。素晴らしいです。

【10,000セット突破】メール便なら送料80円♪飛距離アップ!衝撃緩和!!マメ防止に!!!フィンガー...

１０月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：シンチバー（136）
• 夜：カップラーメン、他（750）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（18）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1252（-548）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.8キロ、体脂肪率33.2％、体脂肪量27.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4388歩

【本日の一言】本日は。冬のですね。肌寒いです。

【2009秋冬 新作商品】アディダス【adidas】グローブホルダー D6897

１０月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：サンドイッチ（343）、カップめん（486）
• 昼：（0）
• 夜：刺身（65）、餃子（120）、にら饅頭（171）、黒酢酢豚（280）、サラダ（90）、ばってら（360）、ビール（105）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2066（+266）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.6キロ、体脂肪率33.1％、体脂肪量28.0キロ
• 夜：体重84.3キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量27.1キロ
• 歩数：3742歩

【本日の一言】本日はのち。

伊藤園 充実野菜 緑黄色野菜ミックス930gPET×12本入

１０月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：ご飯二膳（536）、玉子（90）、納豆（93）、コロッケ（91☓2ケ）
• 昼：なし
• 夜：刺身（350）、お寿司（700）、味噌汁（30）、ビール（156）、日本酒（1152）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3289（+1489）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重83.7キロ、体脂肪率33.0％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：2562歩

【本日の一言】本日はのち。

伊藤園 緑の野菜 モロヘイヤ＆フルーツミックス930gPET×12本入

１０月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし。
• 昼：弁当（750）
• 夜：弁当（750）、刺身盛合せ（300）、スタ玉（130）、ビール（250）、焼酎（393）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：8937歩

【本日の一言】本日は。

【特価品】【送料無料】PANASONIC CF-R8GW1AAS ノートパソコン Let's note R8 CFR8GW1AAS

１０月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（60）
• 昼：チャンポン（606）
• 夜：シンチバー（136）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）グラニュール（12）、コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1098（-702）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率34.9％、体脂肪量29.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：6774歩

【本日の一言】本日は。

GANTER G-341【ガンター　メンズカジュアル】☆

１０月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（60）
• 昼：天ぷら日替わり定食（950）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1560（-240）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.9キロ、体脂肪率34.0％、体脂肪量28.5キロ
• 夜：体重83.4キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量24.8キロ
• 歩数：5609歩

【本日の一言】本日は。

（メーカー希望小売価格　5万6700円の品。29％オフ！）魅惑的で繊細な、いくつもの面を持つウイ...

１０月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（60）
• 昼：にぎり寿司（いつもよりさらに大きめ、900）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1516（‐284）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.4キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重84.1キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.0キロ
• 歩数：3272歩

【本日の一言】本日は。


テーラーメイド メンズ【Taylor Made Fall&Winter 2009】T9F107 ジップモック　ブラック

１０月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：冷したぬきそば（大盛、850）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1486（-314）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重84.5キロ、体脂肪率29.8％、体脂肪量25.2キロ
• 歩数：3211歩

【本日の一言】本日は。久しぶりの1800以下でした。明日以降も継続できるでしょうか


　【送料無料】テーラーメイド　TP　ブラック　ボール

１０月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：蒲鉾・はんぺん（80）、ふりかけ・海苔（27）、ご飯一膳（262）、味噌汁（30）
• 昼：シナチク野菜ラーメン（750）、串カツ（150）
• 夜：鳥唐揚げ（250）、野菜の素揚げ（100）、カボチャの煮物（152）、はんぺん（30）、炒飯（393）、ビール（120）、日本酒（150）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2506（+706）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率28.0％、体脂肪量23.9キロ
• 歩数：960歩

【本日の一言】本日は。


テーラーメイド【TaylorMade】KiaMaキアマMaranelloマラネロ

１０月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（95）、しゃけフレーク（40）、焼のり（2）、ご飯二膳（500）、味噌汁（30）
• 昼：調理パン、おにぎり（500）
• 夜：坦々麺（665）、春巻（130）、お稲荷さん（440）、はんぺん（70）、蒲鉾（55）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2539（+739）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重85.0キロ、体脂肪率32.3％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5841歩

【本日の一言】本日は。

【adidas】ネイションフラッグコインマーカー(Black・Red・Yellow)