５月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：にぎり寿司（シャリが大きめ、850）
• 夜：お刺身（250）、ほうれん草の玉子焼き（200）、ナス炒め（60）、ビール（70）、焼酎（400）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）、グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2190（+390）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.0キロ、体脂肪率29.1％、体脂肪量24.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。小まめに体を動かしましょう

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