５月１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：シンチバー（150）
• 夜：お寿司など（1800）、ビール（160）、日本酒（470）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）（夜）（0）、榮太郎飴（20）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2928（+1128）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.5キロ、体脂肪率27.1％、体脂肪量22.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。さわやかないい天気です。

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