５月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：鯵の干物（60）、ご飯二膳（524）、味噌汁（100）、漬物等（30）
• 昼：徳島ラーメン（玉小、500）
• 夜：刺身（150）、細巻き（180）、天ぷらなど（500）、日本そば（400）、ビール（150）、焼酎（524）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3002（+1202）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・おやすみ、第二部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）
• 朝：体重82.5キロ、体脂肪率32.8％、体脂肪量27.1キロ（参考：運動後）
• 夜：体重83.4キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量24.9キロ

【本日の一言】本日は。しっかり運動しました。

甲類焼酎　亀甲宮　（キッコーミヤ）　焼酎　900ml　25度