目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
３０日の食事は以下のとおり。
- 朝：海苔巻き、天ぷら
- 昼：ラーメン
- 夜：焼き鳥、にぎり寿司
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
- 摂取カロリー：（-）
運動と体重は、
- 本日は、なし
- 朝：体重79.7キロ、体脂肪率26.2％、体脂肪量20.9キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は
。本日体調悪し。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２９日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
- 昼：鴨南蛮
- 夜：アンコウ鍋、てんぷら、ビール、焼酎
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
- 摂取カロリー：（-）
運動と体重は、
- 本日は、なし
- 朝：体重79.7キロ、体脂肪率26.2％、体脂肪量20.9キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２８日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）< /span>
- 昼：フライの盛り合わせ定食
- 夜：刺身、煮込み、うどん、バームクーヘン、焼酎
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
- 摂取カロリー：（-）
運動と体重は、
- 本日は、なし
- 朝：体重78.6キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量23.0キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２７日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
- 昼：弁当（900）
- 夜：シンチシェイク・他（224+10）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
- 摂取カロリー：（-）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70、鉄アレイ運動
- 朝：体重78.5キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量22.9キロ
- 夜：体重78.6キロ、体脂肪率25.8％、体脂肪量20.3キロ
でした。
【本日の一言】本日は
。夜に本格的に降るようです。ここ数日まじめに運動するようになりました。
これが根室の前浜漁！美味しいウニはこれで決まり！今回最大の特売で～す！！店長が仕入れる北...
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２６日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
- 昼：牡蠣フライ定食（910）
- 夜：炊き込みご飯一膳（282）、塩辛（20）、日本酒（180）
- 間食：（午前）（0）（午後）紅茶（2）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：1715（-85）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70、鉄アレイ運動
- 朝：体重79.3キロ、体脂肪率28.7％、体脂肪量22.8キロ
- 夜：体重78.9キロ、体脂肪率25.0％、体脂肪量19.7キロ
でした。
【本日の一言】本日は。いい天気です。築地場内の食堂で自家製塩辛を買っちゃいました。
がすすみそうです。
老舗の塩辛店が手作り！あなただけのオリジナル塩辛【オーダーメイド塩辛】（ワタ入り）
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２５日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
- 昼：カツ丼（1000）
- 夜：シンチシェイク・他（224+10）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（20）（寝る前）ウイスキーW(150）
- 摂取カロリー：1709（-91）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70、鉄アレイ運動
- 朝：体重79.8キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量23.1キロ
- 夜：体重78.9キロ、体脂肪率25.0％、体脂肪量19.7キロ
でした。
【本日の一言】本日は。引越し荷物が片付かない。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２４日の食事は以下のとおり。
- 朝：生卵（190）、焼きたらこ、塩しゃけ、ご飯二膳（500）、味噌汁（40）
- 昼：お稲荷さん、太刀魚のにぎり、澄まし汁
- 夜：寿司（450）、ちくわ、炊き込みごはん、ビール、日本酒
- 間食：（午前）コーヒー（12）（午後）メロンソーダ（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（‐）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70
- 朝：体重80.0キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
- 夜：体重80.1キロ、体脂肪率25.9％、体脂肪量20.7キロ
でした。
【本日の一言】本日は。寒い冬の
です。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２３日の食事は以下のとおり。
- 朝：玉子焼き、ご飯一膳（262）、味噌汁（40）
- 昼：炒飯、サラダ
- 夜：お好み焼き、焼きソバ、チーズかまぼこ、焼きたらこ、ビール、日本酒
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）赤福（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（‐）
運動と体重は、
- 本日は、ゴルフ打ちっぱなし（1.5時間）、スクワット（210）
- 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
- 夜：体重78.4キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２２日の食事は以下のとおり。
- 朝：トンポー（700）、栄養補給食品（20）
- 昼：サンドイッチ等（480）、カツ丼（950）
- 夜：おでん、おにぎり、パン、ビール（ロング缶）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）赤福（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（‐）
運動と体重は、
- 本日は、ゴルフ打ちっぱなし（1時間）
- 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２１日の食事は以下のとおり。
- 朝：なし
- 昼：引越し蕎麦ならぬ寿司！
- 夜：刺身（5点盛）、焼きそば、ビール（ロング缶）、日本酒少々、焼酎
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（‐）
運動と体重は、
- 本日は、運動なし
- 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２０日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
- 昼：ごませいろそば（大盛、600）
- 夜：爆肉麺、鰤刺し、煮込み、ワイン、焼酎。
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（‐）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70
- 朝：体重78.4キロ、体脂肪率29.8％、体脂肪量23.4キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日は。１２月下旬？並みの寒さだそうです。明日は引っ越しだ！
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目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
１９日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
- 昼：ちらし寿司（900）、味噌汁（40）
- 夜：ビール（147）、ウィスキー（150）
- 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：1568（‐232）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70
- 朝：体重78.5キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量23.3キロ
- 夜：体重78.7キロ、体脂肪率27.4％、体脂肪量21.6キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
梅乃宿 鶯梅 原酒 720ml
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
１８日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
- 昼：たぬきセイロ（大盛、700）
- 夜：シンチシェイク・他（224+10）
- 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：1267（‐533）
運動と体重は、
- 本日は、運動なし
- 朝：体重79.0キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量24.1キロ
- 夜：体重79.0キロ、体脂肪率26.4％、体脂肪量20.9キロ
でした。
【本日の一言】本日は。今日の午後から寒くなるそうです。北の方からは
の便りが聞こえてきそう。そろそろ冬、本番ですね。
目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
１７日の食事は以下のとおり。
- 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
- 昼：ちらし寿司（850）、味噌汁（40）
- 夜：シンチシェイク・他（224+10）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）煎餅（50）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：1499（‐301）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70
- 朝：体重80.0キロ、体脂肪率29.8％、体脂肪量23.8キロ
- 夜：体重79.4キロ、体脂肪率28.1％、体脂肪量22.3キロ
でした。
【本日の一言】本日は。
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目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
１６日の食事は以下のとおり。
- 朝：鯖味噌缶詰、西京漬け少々、ご飯一膳、味噌汁
- 昼：焼きそば、ご飯半膳、寿司
- 夜：刺身（三点盛）、サラダ２種類、シーチキンご飯、ビール、ウィスキー
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
- 摂取カロリー：（-）
運動と体重は、
- 本日は、腕立て伏せ（22回）、ストレッチ70
- 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】本日はのち
。