５月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：目玉焼き（180）、チーズオニオングラタンスープ（260）、バターロール（110）
• 昼：和食（1500）
• 夜：居酒屋（1500）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3556（+1756）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。