１２月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：スパゲッティ、鶏めし弁当、サンドイッチ
• 夜：ラーメン
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（50）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。二日酔いでした。

１２月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：玉子コンビーフ炒飯（800）、冷やしタヌキ（650）
• 夜：刺身、焼酎、にぎり寿司、ワイン、その他
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重80.1キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量24.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

１２月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：干物（鯵、えぼ鯛）、ご飯二膳、味噌汁（130）
• 昼：にぎり寿司、たぬきセイロ
• 夜：もつ焼き（25本）、焼酎、黒ビール、グラタン（240）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重81.0キロ、体脂肪率30.6％、体脂肪量24.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

１２月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：シーチキンご飯一膳半（490）、明太子、ゴボウの漬物
• 昼：坦々麺、ご飯一膳、玉子焼き、サラダ
• 夜：刺身（鰤、トロ、甘エビ、鯛）、ゴボウの漬物、シーチキンご飯、ワイン、日本酒
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）缶コーヒー（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重80.2キロ、体脂肪率27.2％、体脂肪量21.8キロ
• 夜：体重80.7キロ、体脂肪率26.4％、体脂肪量21.3キロ

【本日の一言】本日は。非日常の一週間で、２キロほど太りました。

１２月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：ご飯一膳、味噌汁
• 昼：
• 夜：お寿司一通り、ビール、日本酒
• 間食：（午前）（0）（午後）魚介の串焼き3本（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

１２月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：巻き寿司
• 昼：弁当
• 夜：弁当
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は

１２月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：
• 昼：
• 夜：お寿司、味噌汁
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は

１２月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：
• 昼：
• 夜：
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は

１２月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（240+4）、野菜ジュース（68）、フィッシュカツ、コーヒー（6）
• 昼：トンポー（700）
• 夜：駅弁（800）、玉ねぎ味噌ラーメン（淡路島名物）、から揚げ、ご飯一膳
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重78.4キロ、体脂肪率31.1％、体脂肪量24.4キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。抜けるような青空。軽井沢から徳島までの大返し

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１２月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：海苔巻き、手羽中から揚げ、パンケーキ、果物少々、コーヒー
• 昼：すき焼き弁当
• 夜：肉じゃが、酢の物、キムチ、ご飯一膳に加えて鯖寿司、フィッシュカツ、健康補給食品
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（12）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重78.4キロ、体脂肪率27.7％、体脂肪量21.7キロ

【本日の一言】本日はときどき。寒いっすね
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１２月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き、昆布、ご飯二膳（一膳はトン汁おじや）
• 昼：ハンバーグ定食
• 夜：カツオのタタキ、サラダ、ご飯一膳、味噌汁、海苔巻き、手羽中から揚げ、柿
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）紅茶（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は・・・午後はかも。

１２月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（240）、野菜ジュース（68）
• 昼：トンポー（700）、鮎のフライ、鮎のみそ焼き定食
• 夜：餃子、昆布、ご飯一膳、トン汁
• 間食：（午前）煎餅（50）（午後）（0）（夜）コーヒー、ココア、キャラメルマキアート各１（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はというか薄というか。

１２月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：メンチと白身魚フライ定食（1100）
• 夜：刺身三点盛（鰤、平貝、平目）、砂肝にんにく、ホウレン草の玉子焼き、焼酎
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）メロンパン、煎餅（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。

１２月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
• 昼：鯵フライ定食（950）
• 夜：栄養補給食品（200）、ジャンクフード（750）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-0）

運動と体重は、

• 本日は、 運動なし。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は・・・忘れました。

１２月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：
• 夜：シンチシェイク等（）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、なし
• 朝：体重78.8キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量22.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率 ％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日はのち？