【ジム348】
1. SQ 20*10/40*10/60*10*3/80*6*2/60*10
2. レッグカール 35*15/40*10/45*10/40*10*2
3. 腰 40*15*2/45*10*2
4. レッグエクステンション 40*12*2/45*12*2
5. BP 50*8/70*5/80*3/90*5(6)⭕️/80*3/70*16
6. jog-run 24:31 266kcal 3km A7.4km/h (6.8-8.6)
7. クロストレーナー 15分 162kcal
8. SQ 20*10/40*10/*12*3
9. クロストレーナー 10分 125kcal
10. 脇腹 15*20/17.5*15*2
11. KINESIS SQ #5*30/#7*30/#9*30
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ジムへ行ったら
新しいマシンが沢山入っていて驚きましたが
基本は変えずいつも通りです。
配置も変わったので若干やりにくさはあったけど
そのうちに慣れるでしょう。
ベンチプレスは5kg下げてメニュー組んでも
3セット目は5回止まりで泣ける。
あと1回‼️
せめて6回は挙げておきたい。
スクワットは80kgでメニュー組めるようにしたい。
できたら85kgが目標です。
今日は軽めだったので２回まわしたけど
その後にラントレ入れたら腰に来たので直ぐにやめて
クロストレーナーに振り替えました。
帰ってから湿布貼って薬飲んで様子見ます。
先日、施術受けたばかりでこれじゃマズイです。
久々に注射かな？
バイクとトレッドミルはニューマシンなので
これも慣れるしかないね。
今までよりは良いものになっているので
使いこなさないと月謝が勿体無い。
がんばります💪💪💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/40*10/60*10*3/80*6*2/60*10
2. レッグカール 35*15/40*10/45*10/40*10*2
3. 腰 40*15*2/45*10*2
4. レッグエクステンション 40*12*2/45*12*2
5. BP 50*8/70*5/80*3/90*5(6)⭕️/80*3/70*16
6. jog-run 24:31 266kcal 3km A7.4km/h (6.8-8.6)
7. クロストレーナー 15分 162kcal
8. SQ 20*10/40*10/*12*3
9. クロストレーナー 10分 125kcal
10. 脇腹 15*20/17.5*15*2
11. KINESIS SQ #5*30/#7*30/#9*30
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ジムへ行ったら
新しいマシンが沢山入っていて驚きましたが
基本は変えずいつも通りです。
配置も変わったので若干やりにくさはあったけど
そのうちに慣れるでしょう。
ベンチプレスは5kg下げてメニュー組んでも
3セット目は5回止まりで泣ける。
あと1回‼️
せめて6回は挙げておきたい。
スクワットは80kgでメニュー組めるようにしたい。
できたら85kgが目標です。
今日は軽めだったので２回まわしたけど
その後にラントレ入れたら腰に来たので直ぐにやめて
クロストレーナーに振り替えました。
帰ってから湿布貼って薬飲んで様子見ます。
先日、施術受けたばかりでこれじゃマズイです。
久々に注射かな？
バイクとトレッドミルはニューマシンなので
これも慣れるしかないね。
今までよりは良いものになっているので
使いこなさないと月謝が勿体無い。
がんばります💪💪💪
押忍👊👊