ご訪問有難うございます💪
【ジム129】
1. エアロバイク 10m/80w
2. ステップ 10m/L4
3. 肩回し＋シュラッグ 10回ずつ*2
4. SQ 20*10/40*10/60*10
5. FSQ 20*10/40*10*2
6. レッグプレス 100*15/150*15/190*15
7. レッグカール 15*10/20*10/25*10/30*10
8. レッグエクステンション 20*10/25*10/30*10/35*10
9. アダクション 70*10*3
10. アブダクション 70*10*3
11. カーフレイズ 台(30+早30)*2/50＋早50
12. walk 10m/1.03km A6.3km/h(6-6.7) 6%
13. エアロバイク 15m/80-130w
14. jog-run 10m/1.37km A8.3km/h(7.5-9) 0%
15. エアロバイク 7m/60w
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朝からの冷たい雨。
この時期風邪ひく訳にいかないので
家でおとなしく…できる訳もなく…
ジムへ行って来ました。
昨日の診察で膝の状態は分かったので
アップの後から脚トレです🔥🔥🔥
重さは控えめにして動作確認。
重心移動と膝の状態に要注意です。
SQ系をはじめとした膝の曲げ伸ばしが危険というか
自分でもかなり気を使っています。
但し、レッグプレスは問題なくできたので
自然と重量も回数も上がっちゃったかな。
有酸素は10～15分程度に抑えてきましたが
ボチボチ2〜30分にあげてみようかな。
ゆっくりで良いので動ける時間を増やす。
徐々に強度を上げて更に時間を伸ばします。
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稽古休んだので型稽古の復習と予習をしました。
最破は少しずつですが自然と動ける箇所が増えました。
ゆっくりでも良いので正しい形を繰り返します。
次は撃砕小らしいのでDVDでチェック。
普段の稽古で行っていることばかりなので
まずは順番を覚えて…
これが意外とスムーズにできてビックリ🙀
次回の稽古が楽しみです。
押忍👊👊