ご訪問有難うございます💪
【ジム192】
1.BP 40*8/60*4/80*6/90*4/*5/80*7/70*10/72.5*10
2. インクラインバーベルプレス 40*8/50*10/60*10/55*10/52.5*10
3. チェストプレス 50*10/61*5/55*7/50*10/45*10
4. バタフライ 55*10/50*10/41*10/36*12
5. ディップス 2回とも失敗
6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15*3
7. アーノルドプレス 10*12*4
8. トライセプスPD 36.4*10*3
9. リバース(:) 31.8*10*2/36.4*10
10. コンセントレーションカール 16*10/20*10*3
11. オルタネイトカール 10*10/12*10*3
12.リストカール 10*20*4
13. リバース(:) 7*20/*30*3
14. 45度バックエクステンション 10回/12*3
15. アブドミナル傾斜万歳 15*4
16. walk-run 25m/2.88km/200kcal
(10m walk/10m jog-run7.2-9km/h/5m walk)
17. バイク 10m/5.03km/102kcal
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今日は胸トレの日。
ベンチプレスは90kg*5*5セット予定でしたが
残念ながらこの有様でした。
ギリギリを攻める場合はサポートが欲しいけど
地元じゃないので諦めて…
上述通りマシンを使いました。
本当はベンチプレス一本でガツンと追い込みたいんですけどね😅
それでも最後のディップスは
一度もあげられず終了しました。
それだけ疲れてたってことかな？
この後は前回同様
肩&腕トレしました。
腹とバックエクステンションも久々かも⁉️
最後に有酸素トレーニング。
jog~runも9km/hまで上げることが出来ました。
膝も問題なく少しずつ慌てず進めて行きます💨💨💨
押忍👊👊