ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年８月（２９～３１日）

８月最後のトレーニング日記、大好きな暑い８月もこれで終わりかと思うと少し寂しい

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。６６.１４ｋｍ

ラン　　 ２日。。。２４.０２ｋｍ
補強トレ　０日。。。分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年８月２９日（土）

40.16km 　36.5km/h(1'38/km)

10.01km 　11.3km/h(5'18/km)

3.01km 　11.4km/h(5'16/km)

2.44km　 7.0km/h(8'37/km)

IRONMAN VR21 　オリンピック・ディスタンス。

今日はバイク４０ｋｍだけ、明日ラン３ｋｍ₊１０ｋｍのつもりでいた。
朝はいつものことながらやる気にならないし、昨日から腰の状態も良くないので朝食後はＮＥＴＦＬＩＸで映画を観て過ごしていた。

１１時を過ぎてなんとなくやる気になり準備を始め、ＺＷＩＦＴ起動、

ＹＯＲＫＳＨＩＲＥに飛ばされたが坂の多いコースは勘弁なので、再度起動、ＷＡＴＯＰＩＡのTICK　TOCKだったか？
砂漠コースの次くらいにフラットなコース、１周１６kmちょいで
５３mしか上らない高速コースだからここでいいかな？
２周と７kmちょっとで４０km。
11:36スタート、ところが10分もしない内に娘から電話。
「12時45分に着く電車で帰るけど迎えに来れる？」
木曜、金曜とどこかへ行っていたみたいで、、今日も休みのようだ。

1時間後に駅は無理なので、、、その後の電車にしてもらった。

レースを続行。
前回のＶＲ20のバイク90kmを思うと40kmなんて楽勝だ。
ちょっとスピードを上げる必要があるが1時間くらいだから。
まあ、こんなもんかというタイムでフィニッシュ。
楽勝と言っても、ずっとボトルから飲みまくりの滝汗だらだら。

急いで風呂でさっぱりして、速攻で昼食をすませて駅までドライブ。　

2分遅れて駅に到着、、ベンチに座って待っていた。

帰宅後は疲れがどっと出たのか、気が付いたら座ったまま眠ってしまっていた、、、

リクライニングになるからリラックスできていいのだけど座ると眠くなる魔法の椅子？だ。
気がつくと17時近く。

なんとなく走れる気がした。
想定外、走る予定ではなかったが、腰の具合が少し良くなった感じで走って試してみたくなった。

痛くなったらやめようで17：26スタート。
日差しは弱くなっているが気温はまだ33℃近くあって暑い。
最初からペースを上げて、1km、2kmはキロ5分30秒前後、、
そんなに悪くない、、10km行けそうな感じなのでそのまま行っちゃえとなった。　

その後は予想外に最近にしてはいいペースで、
キロ5分20秒ちょいから10秒くらいで推移。
まずまずのタイムで10kmをフィニッシュ。

薄暗くなってきたがまだ走れる明るさだ。

3kmもやっちまおうとなった。
少し歩いて息を整えて１８：２３スタート。
10kmのペースをそのまま引き継いだ感じで5分19,18,13秒で
フィニッシュ。

　

これでＶＲ２１は完遂。
予定外に１日でやってしまった。
いつもの痺れと痛み違和感はあるものの、最後までやばい感じになることもなく良かった。

３ｋｍが終わった頃にはほとんど真っ暗。

ゆっくりペースで自宅まで２．４ｋｍを路面と車に注意しながらジョグだった。

 

 

２０２０年８月３０日（日）

8.56km 　8.9km/h(6'43/km)

昨日ＶＲもやってしまったから、朝からそんなにやる気なし。
休日のゆったりした時間を楽しんだ。
夕方になると走りたくなる。

日没までまだ少し時間があったので、ゆっくりジョグ開始。
昨日頑張って走ったからだろう？　

脚が重い、いろんなところが痛い、でも走り終わる頃には体調が少し良くなった感じ。 

 

 

２０２０年８月３１日（月）

25.98km 　28.2km/h(2'07/km)

帰宅後はバイク、ZWIFT
FRANCEのコース、１周２３kmくらいのコースを選択。
バーチャルでもFRANCEの景色は素晴らしい。

その景色を楽しむようにゆっくり、あまり頑張らずサイクリング。
心拍数が平均１１１だったから有酸素運動としてはトレーニングにはなっていない。
心拍ゾーン、Ｚ2：16%　　Ｚ1：82％
身体が鈍らない程度の軽い運動。

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！